曾经的跑道，如今成为回忆。2020年6月，腰椎间盘突出的阴影降临，疼痛如影随形，最终确诊，我被迫与跑步暂时告别。在医院的日夜，我经历了痛苦与康复的双重洗礼。朋友们的鼓励和支持，让我在困境中看到了希望的曙光。8月2日，身体状况稍有好转，心情随之转晴。8月4日，我毅然决定接受微创手术，尽管过程繁琐，但我知道这是通往康复的必经之路。次日中午，我在郑文杰教授的精湛技艺下，开始了手术之旅。
手术历时约1小时，麻醉过后，我遵循医嘱，躺了3个小时并主动翻身。术后，腰胀痛、伤口隐痛和右腿麻木的不适让我明白康复并非易事。随着时间的推移，这些症状逐渐减轻。从8月7日至11日，我面对脊椎凝血和筋膜水肿的挑战，服药治疗的同时，疼痛依然困扰。然而，8月9日的核磁共振显示积液和神经水肿有所改善，让我看到一丝曙光。8月11日发烧后，疼痛减轻，8月13日我终于出院，迎接家中的舒适和恢复阶段。
出院后，我加入了突友群，在群友的分享和建议下，我开始服用迈之灵片来改善右脚麻木。循序渐进的活动，如客厅漫步和顶楼散步，让我意识到适度运动的重要性。8月23日，我开始抬腿训练，8月27日，腰带的束缚逐渐减少，尽管活动时仍有轻微疼痛，但我知道这是康复的一部分。8月30日，我意识到臀桥运动可能加剧腰痛，于是暂停。随着状态的恢复，我逐渐增加锻炼强度，但始终注重身体的反馈。
9月3日，我调整了锻炼计划，减为早晚两次，辅以数码经络仪和泡脚来缓解右脚背麻木。满月休养期间，我继续强化腰肌锻炼，遵循着渐进的康复原则。9月8日，恢复顺利，即使火锅后的锻炼也接近40分钟。9月14日，我重返工作岗位，虽然担心，但适应良好，坚持设置久坐提醒以保护腰部。
10月6日，满两个月，康复进展明显，我意识到天气变化对抵抗力的影响。11月5日，三个月的里程碑，我熬过了重要阶段，期待着春天的到来。11月14日，术后三个月零8天，我终于实现了跑步的小目标，完成了1.53公里，腰背肌锻炼后，我感到乏力但恢复良好。
尽管恢复过程中曾遇到终板炎的复发，但经过科学治疗，我重新找到了跑步的感觉。6个月后，我谨慎地开始了慢跑，与力量训练相结合，体重管理也有所提升。疫情居家期间，锻炼带来的意外收获让我更加坚韧。疫情后，我恢复正常锻炼，跑量增加，核心力量得到加强，腰突炎的困扰逐渐消退。
总结这段历程，手术与康复是一场马拉松，而非短跑。我坚持科学的方法，每一步都向着健康与运动的目标迈进。如今，右脚背的轻微麻木和腰部隐痛并未阻碍我前进的步伐，反而激励我继续前行。下一个挑战，我已准备就绪，因为我知道，人生就像一场永不停歇的马拉松，每一步都值得庆祝。