我早上每天跑30分钟，。我180斤我减肥。。但是跑不到40分钟。。因为太累了。

Question

我早上每天跑30分钟，。我180斤我减肥。。但是跑不到40分钟。。因为太累了。但是我下决心了要瘦！我早上跑步3 0分钟。晚上吃东西。行不行。。有没有跑步达人。？因为我这几天才跑的。。怎么样到达减掉80斤？跑步能不能瘦脸？？。。。

Answer 1

如果体重太胖的话，不建议一开始就跑那么长的时间，因为跑步时，膝盖承受着自身体重四陪的压力，所以容易使膝盖受伤，最好是先进行减重的其他运动，等体重下降到一定程度再开始加大跑步的时间。晚上可以吃东西，最重要的是吃东西所摄取营养的一个比例。减肥最好是多吃点优质蛋白，因为蛋白质有助于身体花更多的能量去消耗。其次就是蔬菜水果，少吃油脂和糖分教多的食物，所有的饮食都必须以清淡为主。
有氧运动除了跑步外，还有跳绳、靠墙静坐、booby跳，高抬腿，有氧操等等。而且做完运动以后一定要做拉伸，等身体适应了有氧以后，要加上无氧运动，无氧运动就包括器械等等，两者结合加上规范饮食，就能达到健康减肥的效果。
如果你要减掉80斤的话，以一种健康减肥的方式，保守估计最少也要1年半到2年的时间。
坚持，就是胜利。追问

那那有没有比较快点方法？

追答

简单的方法就是压缩摄取的能量，加大运动的时间，但是也要循序渐进，你总要顾着自己的身体不。
因为我之前就是像你这样，运动一个多月，好不容易瘦了5斤，结果跑步把膝盖伤了，关节腔积液，最后休息了2个多月不能做运动，又给反弹回去了。而且现在还落下了膝盖的毛病，运动时间一长就膝盖不舒服。

Answer 2

关键在于坚持跑步锻炼，第二要禁口，不是全部努力白费，至于瘦脸是可以的，但是脸型的改变不了的追问

晚上已经不吃东西。。

追答

多少吃点，一定要低脂肪

Answer 3

跑步最好时间控制在30分钟以上才有效果，一般45分钟到一个小时，慢跑也可以的追问

那之前跑了30分钟没什么用。。？

追答

有用，但是效果没有那么明显，慢跑30分钟体内脂肪才开始燃烧

你是男士还是女士？

追问

男

因为跑不动。。。小腿紧

.有没有比较快点方法。？？

追答

你也可以走路来锻炼减肥，每次快走一个小时以上，效果也很好的

没有，只有循序渐进

我有朋友说康宝莱的奶昔也可以，但我没用过也不知道效果怎么样

追问

哦。。

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Answer 4

坚持会成功减肥的，我身边一朋友，坚持跑步一个月，瘦了20斤，塑形也不错。追问

跑了多久小时？？

😂不知道嘛？

追答

平均也就是每天6公里吧，主要还是靠坚持。

Answer 5

不要一下子跑那么多 慢慢来不然心脏受不了的追问

因为跑了30分钟。感觉累。。因为想减80斤