首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。
其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。
建议不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。
有人认为，膝盖疼痛是关节里面长了骨刺，只有反复蹲起把骨刺磨掉，才能解决问题，结果不但没有把病治好，反而使关节疼痛越来越厉害。正确的方法是，在不负重或少负重情况下锻炼，尤其是加强股四头肌锻炼。
大腿前面有强大的肌肉，叫做股四头肌，它不仅能稳定膝关节，而且可以防止膝骨关节炎的发展。股四头肌的锻炼以静力练习为好，坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。
这个练习患者每天要做2-3组，每组重复进行10-15次。开始练习时，小腿不负重，随后踝部绑沙袋，逐渐增加重量锻炼。
游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行，漂浮状态下各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，并且对心肺功能提高也有好处。
膝关节痛
一般在委中穴，自我治疗方法：卧睡，双腿伸直，治疗者站在侧旁，用大拇指按压委中部位。如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分钟，直到好为止。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。
它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。
其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。
如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法。其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确疾病因。
保养膝关节保养应该保持正常体重、注意膝盖保暖、穿合适的鞋、合理运动。
在运动前应该做热身运动，充分润滑膝关节，能够有效防止膝关节受损。游泳是最保护膝关节的运动，登山、爬楼梯、提重物都会使膝盖磨损，不建议膝盖关节有问题的患者进行这些运动。豌豆、椰菜等维生素K含量高的食物，也有助于保养膝关节。在冬天和湿冷天气时，膝盖有问题的人可以穿上护膝或者厚长裤，起到保暖膝盖的作用，防止膝盖因为受寒而疼痛。
除此之外，患者可以通过一些膝关节锻炼方法来恢复膝关节功能，患者可以坐在有靠背椅子上，然后将双手置于椅子后面，如果感觉不舒服可以靠个软垫，垫高膝关节，挺直腰和背，两腿垂直平放，然后轻微晃动，这个方法能够有效让膝关节恢复健康。同时，患者还应该保持正常体重，避免膝关节承受较大压力，在穿鞋时，要选择合适的尺码，以免因为鞋子不适导致走姿问题，继而影响膝关节的健康。
膝盖是人体最大的关节，承受着身体的重量，并且在行走、跑步、跳跃等活动中发挥着关键作用。保持膝盖健康对于身体的整体健康至关重要。以下是一些建议，有助于您保养膝盖：
保持适当的体重：过重会增加膝关节的负担，可能导致关节磨损和疼痛。通过保持健康的饮食和锻炼习惯，维持适当的体重有助于减轻膝关节的压力。
进行有氧运动：有氧运动如游泳、骑自行车、慢跑等对膝关节的冲击较小，有助于增强腿部肌肉，保护膝盖关节。
增强肌肉力量：锻炼大腿肌肉，特别是四头肌和腘绳肌，可以提高膝关节的稳定性和支持力，预防膝关节损伤。可以进行深蹲、站立腿举等运动来锻炼腿部肌肉。
保持关节柔韧性：进行关节拉伸运动，有助于提高关节活动范围和灵活性。可以尝试瑜伽、太极等运动，或在锻炼前后进行适当的拉伸。
穿着合适的鞋子：选择适合自己的鞋子，特别是在运动时，可以提供足够的支持和缓冲，减轻膝关节的压力。
避免过度使用：长时间进行高强度或重复性运动可能会导致膝关节损伤。要合理安排运动计划，避免过度使用膝关节，确保关节有足够的休息和恢复时间。
及时治疗受伤：如果膝关节受伤，应尽早采取措施，如冰敷、休息、抬高等，以减轻炎症和肿胀。如有需要，请及时就医。
请注意，以上建议仅供参考，如有任何关于膝盖健康的疑虑，请咨询专业医生。
本回答被网友采纳膝盖保养10个技巧
走路时不要连续超过半小时以上，如果必须徒步远行、逛街、散步等，建议每走半个小时就要休息一下，再继续下面的行程。
尽量减少爬山、上下楼梯等，需要膝部不断伸直又弯曲的承重性活动。
适量使用护膝来保护膝盖。
维持理想体重，以减少膝盖的负担。
尽量避免长时间穿着高跟鞋。
尽量避免半蹲或完全蹲下的姿势，例如打太极拳、体操、外丹功等蹲马步动作，或蹲或跪着擦地板等动作，特别是最近流行的深蹲动作，在没有专业教练指导下，不要随意在家练习。
多利用工具或设备减少膝盖的负担，如走路时利用拐杖或助行器、较重物品以推车代替手提、上下楼梯尽量搭乘电梯或利用扶手辅助、打扫时使用长柄扫把、吸尘器等。
座椅高度不要太矮，以减少膝盖负担及站起来时的困难。如果乘坐高脚椅，脚踏处最好垫高，以维持腰部的正确姿势。
座椅尽量要有扶手，以便站起来时能利用手臂及肩部肌肉，让动作更省力。
由坐到站时，应慢慢伸展弯曲双腿数次，使关节在承担体重前，先减轻其僵硬程度，然后再站起来。避免突然及猛烈的动作，例如跳跃动作。
膝盖是人体中承受较大压力和运动负荷的关节之一，以下是关于膝盖健康保养的一些建议：
保持适当的体重：过重会增加膝盖的负荷，加速关节磨损。通过保持健康的体重，减轻膝盖的压力，有助于预防关节问题。
规避过度运动和剧烈活动：避免过度运动和高冲击运动，如跳跃、突然转向等，以减少对膝盖的压力和损伤风险。
加强肌肉支撑：通过进行适度的肌肉锻炼，尤其是针对膝关节周围的肌肉，可以提高膝盖的稳定性和支撑能力。重点锻炼大腿前后肌群，包括腿部伸展和屈曲练习。
注意保护姿势：在长时间站立或坐下时，尽量保持正确的姿势，避免长时间受压或关节扭曲。
避免长时间跪着或蹲下：长时间跪着或蹲下会增加膝盖的压力，尽量避免这样的姿势，或者使用合适的膝垫或垫子来减轻膝盖的负荷。
穿着舒适的鞋子：选择合适、舒适、提供良好支撑的鞋子，以减少膝关节的应力和压力。
避免受伤和及时治疗：注意预防跌倒和其他膝盖损伤的风险，如扭伤、拉伤等。如果出现膝盖疼痛、肿胀或其他异常症状，及时咨询医生并进行适当的治疗。
保持适度活动：适当的运动和活动有助于促进血液循环、维持关节灵活性和强度。选择适合自己的低冲击性运动，如散步、游泳、骑自行车等。
请注意，以上建议只是一般性的保养方法，如果您有特定的膝盖问题或疼痛，建议咨询医生或专业的物理治疗师，根据个人情况制定适合的保养和治疗方案。