日常跑步时，如何保护我们的膝盖？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是很多人都会进行的一种运动，如果大家有这个习惯的话最好还是坚持下来，因为跑步这个习惯对于大家的身体是很有好处的。日常跑步的时候，如何保护我们的膝盖呢？

一、提前进行热身

任何运动项目在开始之前，必须要进行热身运动，特别是跑步这个体育项目，有的人可能都会觉得跑步是一个非常简单的项目，但是有的人在跑步的过程之中，就导致自己的身体出现了一些问题。所以大家在跑步之前必须要热身可以做5分钟到10分钟左右的热身运动，这样的话就可以在跑步的时候得到一个很好的适应，而且在这个过程之中，也能够很好地拉伸自己的肌肉。

二、要注意运动的强度

在跑步的过程中，大家必须要保护好自己的膝盖，而且也要保护好自己的身体。大家在跑步之前，必须要制定一个详细的规划，而且要按照自己的实际情况来进行规划。制定这个规划一定要按照自身的真实水平来进行，千万不要打肿脸充胖子，有的人身体素质较差，但是跑步的时间却比较长，这样的话可能也会对自己身体造成损伤，所以如果你是新手的话，小编也不建议大家刚开始的时候运动量就那么大，大家可以每天跑步20分钟左右，这样的话就完全够了。一周跑五天左右，其实对于大家来说已经足够了，能够保证一周有150分钟左右的有氧运动。

三、结语

其实跑步的过程之中，大家需要注意的问题还是有很多的，如果大家想要正确的保护好自己的膝盖，那么在跑步的过程中就一定要保持正确的跑步姿势。在跑步的时候一定要挺直自己的腰板，并且自己的肩膀和手臂要放松，脚的落地的姿势也必须要正确。

Answer 2

就应该买一些相应的护膝。在跑步之前应该做一些热身运动，这样的话才可以保护，不应该跑得特别的快。

Answer 3

可以在跑步前进行热身运动，在跑步后对膝盖进行按摩，对膝盖进行热敷，这样就可以保护自己的膝盖不受损伤。

Answer 4

一定要做好个人的防护工作，还有就是在跑步之前一定要穿比较舒适的鞋子，一定要坚持，要根据个人的身体素质来进行严格的训练计划。

Answer 5

我们可以稍微屈膝，然后我们在跑步的时候也不要速度特别的快，并且跑步的时间也不能特别长。我们可以在我们的膝盖上面穿上一个护膝。