4个动作瘦成筷子腿如下：
动作一：把握睡觉前的瘦腿时间
晚上大部分人都会在家看电视，刷手机。为了改善粗腿的问题，得抓住这个时间做好瘦腿运动。粗腿的人可以在看电视到时候做深蹲的动作，这是可以改善粗腿和腿部肥胖问题的。
睡觉前十分钟也可以把双腿靠在墙上，双腿缓慢打开，做躺卧的动作。15次一组，做3组便可。
动作二：经常练习空中自行车
这个运动比平地的自行车运动更有效果，粗腿的妹子每天做十五分钟一个月之后也能看到不错的成果。首先，身体平躺，双腿置于空中做自行车运动的姿势。
如果一开始很累，可以做五十个就休息十秒钟，保持循序渐进到最后做到能坚持15分钟以上。
动作三：练习波比跳
波比跳燃烧脂肪的效果是非常好的，因为它结合了跳跃、深蹲等动作，对粗腿的人是有改善作用的。双腿展开与肩同宽，尽量让身体向上跳跃，回收的时候做深蹲的动作，尽量放慢动作才能做得更标准。
动作四：多练习瑜伽
想要瘦腿可以到专业的瑜伽培训中心报名，这是比较有效的方法。而其他粗腿的妹子，可以选择和视频一起练习，瑜伽可以调理我们的气息和形体，对改善粗腿会有很好的帮助。
腿会变粗很大程度上多是久坐惹的。想要解决这个问题，那么就不能一直坐着不动。久坐最容易让大腿变粗，臀部也会变大的。
工作一段时间就起来做深蹲，或者练习几分钟高抬腿，这些都可以改善粗腿的问题。但是也要注意其他的细节，这样才能有高效率的结果。
扩展知识：
注意事项：
1、选择低热量饮食，高脂肪、高糖分的东西都不要吃，平时也要减少零食的摄入，多吃点维生素含量高的食物，比如苹果、黄瓜都可以。
2、运动后多按摩自己的腿部，这样可以减少酸痛的感觉，也能帮助腿部血液循环，对粗腿的改善有好处。
3、利用零碎的时间做运动，比如不赶时间的时候骑自行车上下班，回家的时候走楼梯上去，周末的时候经常和家人或同事外出打球、逛街都可以。