去健身房健身好不好？

Question

如题所述

Answer 1

当然好了，给你一套健身房健身计划
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-5公里.心率
控制在220-年龄x60-70%
二:力量训练计划
(参考)
(一个月后调整为10-12RM
(次数)x3组)
1.
跑台慢跑热身10分钟
2.
伸展器伸展
第一天腿部训练日
史密斯半蹲:15-20RM
(次数)x3组
(组间休息60-90秒)
坐姿腿举
15-20RM
腿屈伸
15-20RM
腿弯举
15-20RM
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举
15-20RM
(次数)x3组
上斜哑铃推举
15-20RM
上斜哑铃飞鸟
15-20RM
坐姿哑铃推举
15-20RM
立姿哑铃侧平举
15-20RM
第三天
背部训练日
俯立杠铃划船
15-20RM
(次数)x3组
颈前下拉
15-20RM
坐姿器械划船
15-20RM
哑铃后飞鸟
15-20RM
第四天
手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举
15-20RM
(次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举
15-20RM
拉力器弯举
15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸
15-20RM
绳索下压
15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐
15-20RM(次)
x3
仰卧举腿
15-20RM
转体仰卧起坐
12-15RM
两头起
12-15RM
(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作
每个动作做20个的循环训练

Answer 2

健身房好不好？该不该去健身房？如何选择适合自己的健身房？传播正确的健身理念，分享通俗易懂的健身知识，希望人人懂健身，人人都健康。

Answer 3

健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

Answer 4

去健身房健身很好啊
至于减肥和肥肉变不变肌肉
都看自己
因为变不变在于你自己
在于你采用的运动的量

Answer 5

去健身房好啊
1可以多认识人
2可以相互交流经验
有助于健身的快速见效