我一个人在外学习工作10年有余，自认为还算能够有一个良好的心态来应对生活中的各种挑战。我倒是觉得不用刻意去调节生活和工作的压力，转移注意力，做些让自己放松的事情，比如看看喜剧电影，听听音乐等。整理了一些我平时常用的方法，大家可以试试：
1、提高自己对幸福的感知能力，比如看到某个美的句子，用笔和纸抄录下来，并朗读几遍。
2、与在乎自己和自己在乎的人联系，对自己的工作和生活的压力轻描淡写的一笔带过。
3、在陌生的城市走走，享受旅途的小确幸，如某个漂亮的女孩或是帅气的帅哥和你搭讪，某个很萌很萌的小朋友过来朝你微笑等等。
4、练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
5、呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
6、肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
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我现在正在经历自己一个人在外面的状态，而且第一个孩子刚刚过了满月，未婚之前我也曾经有三年自己一个人在外面工作，有段时间做业务经理都是自己一个人出去一个月，几乎月月都出去，差不多两三天就要换一个城市，自己长期出差的痛苦只有干过才清楚，尤其是到了晚上夜深人静时，如果不能很好的调整自己的话，很容易让自己身心俱疲，甚至抑郁。可以说我是一个资深长期自己一个人在外打拼的工作者，下面就我的经验给大家分享下我是怎么样调整自己的。
1、要找一个自己的业余爱好，我喜欢武术，所以我每天都练习武术一个小时，你可以选择跑步，去健身房等等，总之要有一个长期坚持的运动爱好，身体强壮才能抵抗更大压力。
2、每天看会书，我每天会看一个小时左右的书，一来打发时间二来增长见识和知识。
3、学习提高工作相关能力，让自己早日涨工资，挣钱才是王道，多用心思在怎么多挣钱上面。
4、多参加一些聚会，扩大自己的人脉圈子，不要在整天自己闷着，有时间多跟朋友聚聚，关系都是处出来的。
5、在一个城市固定的时候，例如我在北京时候，每个周六日休息我都会选择一个景点出去转转，不一定花钱，也可以是公园，就是让自己散散心，躺在公园草坪看看白云，排解下压力，顺便多增长点见识。我觉得难得过休息一次，别在睡觉中给浪费掉，而且说实话，效果挺好的。
总之，自己一个人的日子是难熬的，但伟大不都是熬出来的吗？在成长的路上孤独和落寞都是正常要经历的，希望你能坚持住。
你自己平时下班都做些什么呢？欢迎在评论，共同成长。
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一个人出门在外，难免会在工作和生活上遇到很多压力，这时候我们就要通过一些方法来缓解，来调整自己的心态。
1.当你感觉工作和生活压力太大时，可以选择暂停一下手头的工作和生活，选择一个地方去进行短期旅游，我个人建议可以选择去南方，例如云南湖北等，这些地方有山有水，环境特别的美，而当人处在这样的环境中时也会心情愉悦，自然就能缓解一定的压力。
2.找一个安静的地方，看两本自己喜欢的书，听听音乐，放松一下自己，不要总是出在工作和生活的压力当中，要学会适当的放松自己。
3.可以向身边的亲朋好友诉说自己的压力，他们都会仔细的聆听，并且会给你一定的鼓励，也是一种摆脱的方法。
4.找一个空旷的地方，操场或者山顶，把内心的积攒的压力和不满大声的喊出来，爬爬山，操场跑跑步，让自己大汗淋漓，然后美美的洗个澡，睡个好觉，不去想工作和生活中德琐事。
5.要开怀大笑，心里压力太大的时候，可以看一些笑话或者看一部喜剧类的电影，让自己捧腹大笑，尽情的释放自己，微笑是减轻压力的良药，笑一笑，压力并没有什么大不了的。
其实要调整好心态，主要的还是看自己，要相信自己用可以沉着应对工作和生活中的压力，去寻求一些方法来减轻甚至消除压力，勇敢的去面对现实，用微笑面对工作和生活。
一、养宠物
宠物是陪伴我们的忠诚伙伴，在你感到孤独寂寞时，它在身边依偎着你，你会感觉很被需要，从而更有动力变得强大。一直特别想养一只汪星人，回家时它摇着尾巴热情迎接我，晚上去散步有它陪着不会孤单，睡觉时它就趴在床边保护我，伤心时它还能陪我畅快地流泪。
二、养植物
对着满眼的生机盎然，压力也暂时忘却。养花是细致活儿，特别需要爱心和耐心。所以很能修身养性，平心静气。我从搬新家以后就买了很多绿植，有高大的发财树，富贵竹，有怎么也死不了的绿萝、长寿花，有萌萌哒的小多肉，有香气四溢的茉莉花。没事儿逛逛花店，买几枝打折的鲜花回来插进瓶里，一个星期都觉得生活品质提高了。
三、与朋友交流
一个人承担不了的就向好友倾诉吧。平时多和朋友们交流交流，出去逛逛街，喝喝酒，把压力释放释放。就像《欢乐颂》里一样，有困难大家一起帮忙，有欢乐大家一起分享。
四、运动
据说体液都能排毒，所以流汗和流泪都可以释放部分压力。去跑步吧，跑得大汗淋漓，郁闷也就烟消云散。
五、奖励自己
度过了艰难的时期或者完成了一个小成就，一定要及时犒劳犒劳自己。看看淘宝购物车有没有一直没舍得买的宝贝？有没有什么想吃的馋了好久了？我经常买一小块甜品度周末，吃完心满意足。
人总是越长大越孤单，尤其是我们这些八零九零后很多独生子女的家庭，出去工作往往都是自己一个人，基友当然是有的，可是基友到了毕业也会因为人各有志，所以有时候毕业一个班能到一个城市工作都能算是缘分，更何况能到一个公司的，那简直就是知己了，而更多的就只是一个人三点一线，会无聊会空虚寂寞都是很正常的。
我觉得一个人在外调整心态的话，主要还是和同事搞好关系，毕竟老话说得好“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”和同事搞好关系不是说非得互相帮助有个照应，就是平时无聊想喝酒也得能叫出一个人对不对，而且同事之间关系没有隔阂，互相帮忙，工作起来也会更有干劲，更有幸福感。
然后下班后最好有三两个朋友，最好不要把同事当朋友，因为你们除了合作之外还可能是对手，然后做了朋友如果闹了矛盾，影响到工作也不好，所以外面最好找些志同道合的朋友，如果能找个对象更好，能有个对象拍拖，一起出去约约会秀秀恩爱看看电影啥的，一天都会很轻松的就过去了，而且如果发展到一定程度，也能摆脱心里空虚寂寞冷的情况。
然后如果没有基友，也没有对象，自己一个人就只能靠自己安慰自己了，可以在不开心时吃顿好吃的，平时不舍得吃的那种，让自己精神和肉体上至少有一样可以获得满足，然后任何人还可以看视电影电视，然后多看一些有内涵的，看完回味无穷的那种，搞笑片最好不要看，因为笑完发现自己只有一个人，会更难受的，然后如果喜欢音乐听听舒缓音乐也是很不错的选择。