教你一招一周瘦腿3厘米
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第1个回答 2019-07-11
第一招、运动
我选择的都是在家里，学校就可以做的。不需要器械，对场地没有要求。所以只要一把椅子就可以开始啦。因为我很宅，到家就不想出门，而且曾经因为跑步练出的肌肉腿，让我一直对跑步耿耿于怀。
1.坐姿抬腿
坐在凳子上，将双腿抬高，贴近身体。整个过程要用腹部力量带动身体，抬起双腿时呼气，放下时吸气，腿部不要贴地，保持悬空。
2.臀桥
上半身枕在凳子上，双腿成90度，收紧上半身，身体保持稳定。抬起时呼气，收紧腰腹。
3.屈腿仰卧后撑
双腿弯曲，下肢放松，双手撑于凳子边缘。放松肩部，手臂后侧发力，抬起时手肘不要完全伸直。下降吸气，抬起时呼气。
4.俯身后方抬腿
双手撑地，双脚放在凳子上，抬起一条腿，在身体后方摆动，不要过快。
5.保加利亚深蹲
一条腿单脚站立，另一条腿搭在椅子边缘，身体直立。双手叉腰，站立的腿屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖。背部挺直，脚后跟发力。
6.跪姿后踢腿
跪在凳子上，双手抓住椅背，抬起一条腿用力抬高，感受到臀部大腿后侧的挤压感，一定要用力抬高。
7.左右转体
坐在椅子上，抬起双腿屈膝，转向左边抬起用膝盖去贴近身体，放下双腿转向右边屈膝贴近身体。整个过程上身保持稳定，双腿放下时保持悬空。
8.上斜式俯卧撑
双手撑与椅子上，与肩同宽。身体绷直，慢慢放下整个身体保持一条直线。腰腹用力。为了大长腿，练起来吧。
第2个回答 2019-07-11
高抬腿，骑自行车，都是很不错的方法
第3个回答 2019-07-11
每天原地踏步走能有效的瘦腿。
第4个回答 2019-07-11
我知道，每天睡之前在床上骑车
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