波比跳正确的热身和拉伸动作是什么？

Question

如题所述

Answer 1

波比跳正确的热身和拉伸动作如下：
热身动作：
手腕和手臂由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠。
单脚支撑，单脚同一侧手抓住另一侧脚背，拉伸大腿前侧。
青蛙蹲拉伸髋关节，保持大小腿呈90度，身体前倾向下，重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上。
双脚分开与肩同宽，腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地同时抬高臀部。
拉伸动作：
大腿前侧拉伸：抓起脚踝让大腿垂直于地面，身体前倾可以增强拉伸感。
胸肌拉伸：大臂与小臂呈90度，一手掌朝下，紧贴地面，另一手掌撑地往下压。