非常抱歉看到您遭遇这样的不幸事件，这种经历可能会给您带来极大的精神和身体上的伤害。针对这种情况，以下是一些可以帮助您缓解和应对心理阴影的建议：
寻找情感支持：把您的经历告诉身边的亲人、朋友或者专业的心理咨询师，让他们了解您的困境并给予您情感上的支持和安慰。
练习冥想和深呼吸：这两个方法都可以帮助您放松身心，减少焦虑症状。
意识转移：如果您发现自己整天都在想着这件事情，试着做一些能够让您集中注意力的事情，例如运动、绘画或者读书。
寻求专业帮助：如果您的焦虑症状严重影响到您的日常生活和工作，建议您寻求专业的医疗和心理治疗帮助，以便更好地应对精神创伤的后遗症和心理负担。
学习相关技能：您可以学习自卫技能或者一些防范措施，增加自己的安全感，从而减轻害怕重复遭遇类似事件的压力。
总之，处理这样的心理创伤需要时间和努力，希望您能够找到合适的方法，缓解和克服自己的心理困境，重拾生活信心。
遭受暴力攻击是一种严重的心理创伤，可能会导致长期的心理阴影和创伤后压力障碍。如果你正在经历这样的痛苦，请务必尽快寻求专业帮助，以便恢复自信和建立良好的心理健康。
以下是一些建议：
进行心理治疗：寻找专业的医生或心理咨询师进行治疗，可以通过谈话、认知行为疗法等方式帮助你缓解心理压力，增强自我掌控能力和自信心。
培养放松技巧：放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，可以有助于减轻紧张情绪和消除身体上的疲劳、紧张和焦虑。
寻找安全感：寻找和信任亲密的朋友、家人，分享你的经历和感受，寻找支持和关爱，并找到属于自己的安全感和归属感。
重新审视生活：无论发生什么事情，都要坚信明天会更好，重新审视和规划自己的人生目标，寻找自我价值和信仰，不断努力和成长。
求心理咨询师的帮助，他们可以帮助您处理和克服心理阴影。
参加一些自我防卫或者身体训练的课程，可以让您增强自信和自我保护能力。
学习一些冷静应对暴力的技巧，比如如何规避或者逃离危险，以及如何使用防身器械。
参加一些社交活动或者群体活动，可以让您重新建立信任和安全感。
最重要的是，要学会放下过去，不要让过去的伤痛影响到您的未来。尝试接受和释放过去的痛苦，向前看，积极面对未来。