产后如何进行盆底肌康复训练？

Question

如题所述

Answer 1

产后盆底肌康复训练是非常重要的，可以帮助恢复盆底肌肉的张力和弹性，预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病。

以下是一些常见的盆底肌锻炼方法：

-提肛运动：双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时放松，重复10-15次。

-腹式呼吸：仰卧位，双手放在腹部，深吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部缩回，重复10-15次。

-桥式运动：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧，吸气时将臀部向上抬起，保持5秒钟后放下，重复10-15次。