第1个回答 2022-07-05
熬夜，几乎成了现代人的标配，总有各种各样的理由，让人“被迫”熬夜而无法自拔。有时候哪怕偶然一次的熬夜，第二天也会身心疲惫、浑身不适。
很多人白天属于工作，晚上属于家庭，只有夜深人静时间才真正属于自己，睡太早总觉得亏了。晚睡并非都因为不自律，可能是患上了“晚睡强迫症”，心理学上类似于拖延症。熬夜前请先想清楚，追剧聊天是否值得付出健康的代价。有网友支招：实在不行，找一本翻开就困的书看看
熬夜有7大“好处”
哈尔滨市第一医院心内科主任医生周大亮科普了熬夜的7个“好处”↓
1做人更稳重
长期熬夜，代谢紊乱，能量消耗减少，长胖无法避免，显着就更“稳重”了。
2变得更加成熟
长期熬夜会让脸色变得晦暗，易长出皱纹褐色斑，看上去会更老一些，让你显得就更成熟了。
3生活更节省
熬夜会让中枢神经紊乱，局部血液循环不畅，头发掉的比较多、长的比较少，这样就省洗发水，更省钱了。
4让人变得更自信 总熬夜会使视力模糊，也看不到自己脸上因为熬夜长出来的痘痘和色斑，人就更自信更阳光了。
5人生变得更简单了
长期熬夜让记忆力变差，好多事可能一转眼就忘了，很多烦恼也就忘了，人生从此变得更简单了。
6为医学事业做贡献
只要努力坚持长期熬夜，免疫力下降，各种病找上门，迟早会为医学做贡献。
7预防老年痴呆
常年熬夜可以有效阻止活到老年，自然也不必担心老年痴呆了。
看完熬夜的7个“好处”，是不是心里还挺激动的呢！
4种熬夜心理，你是哪种？
我们为啥总控制不住地熬夜？
心理学者将这种主动熬夜称为“睡前拖延症”，如果睡眠是一项任务，那熬夜就是迟迟不想做这件事，尽管知道会有负面效果。
补偿心理
白天没有尽兴，夜晚来补上。对很多人来说，夜晚是难得的独处时间，可以自在地做自己享受并喜欢的事。
由于不想这份快乐结束得太快，就只能把睡眠时间往后延。这其实也在提示，白天你有太多“不得不”做的事，压抑了许多自由和惬意。
应对建议
在有条件的情况下，试着在白天减少一两件不得不做的事，或增加一两件内心想做的事，或在白天定一个时间适当放松，也许就不需要在晚上寻找平衡了。
不想面对明天
把夜晚时间延长而不入睡，就不用立马一觉醒来面对不愿面对的事。有些人不睡觉是想逃避第二天的问题，这种熬夜是拖延的表现。
任何积压着的、未解决的现实问题都会成为负担，拖延只会把战线拉长，更耗精力。
应对建议
如果你有重要的事情没解决，建议全力以赴把眼前的压力源处理掉，而不是用熬夜这种自欺欺人的方法逃避。
对睡眠焦虑
睡眠是在放松的状态下自然而然地发生的，如果精神紧绷，就很难入睡。有些人本来长期失眠，睡眠本身对他们来说就是巨大的压力源。
由于每天担心是否能睡着，睡眠成了一件令人紧张的任务，为了逃避这种紧张，很多人选择做别的事，熬到真的累了才睡。
应对建议
这种情况可求助专业的精神心理专科人士，解决失眠问题。
晚上控制力差
还有些人，内心没什么负担，拖着不睡纯粹是因为有更吸引他的事，如看剧、看小说、聊天等。尤其在晚上，人的自制力变差，就会放纵自己享乐，即便到点了也不愿割舍眼前的娱乐或爱好。
应对建议
如果第二天没有工作任务，那么适当放纵一下可以放松身心，但如果熬夜造成每天早上精神不振，工作生活效率低下，建议还是要努力克制，遵守睡眠时间，让作息回到正轨。
5件事做好熬夜补救
有时候哪怕偶然一次的熬夜，第二天也会身心疲惫、浑身不适，不妨试试以下方法来缓解。
01饮食要清淡
适量增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等，少吃甜食。注意饮食结构，不要贪凉，同时适当补充富含维A、维B 的食物，如胡萝卜、瘦肉、肝等，缓解视疲劳。不要吃油腻厚重的肉食，以免火气太大导致昏昏欲睡。
此外，熬夜容易导致便秘，所以要多吃水果蔬菜，增加纤维素的摄入促进排便。
02增加饮水量
熬夜时为了提神，常会选择咖啡、浓茶等代替饮水。但是这些饮品含有咖啡因，具有利尿作用，易让身体失去大量水分，所以需要多喝水，补充身体缺失的水分，维持体内的电解质平衡。
此外，熬夜容易导致新陈代谢紊乱，多喝水也会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物。
03补觉要合理
一些人认为熬夜到凌晨，第二天多睡会儿就可以补回来。其实，这是大错特错的。很多人因为熬夜第二天睡到中午甚至下午才起床，看似睡得够多了，可醒来后仍感觉头昏疲惫。
所以应当合理安排休息，补觉加上前一晚的睡眠时间应控制在8小时内，补觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓一下紧张的神经，提高睡眠质量。
04避免用眼过度
长期熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊等情况。平常可滴一些缓解视疲劳的眼药水，还可对眼部进行热敷，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉。
05适当加强锻炼
熬夜次日早上可以起来做做有氧运动。《英国医学杂志》上发表的一项研究也指出，达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。▲
受访专家
国家二级心理咨询师 丁思远
中华医学会科学普及分会副主任委员 董晓秋
我觉得，越是沉迷于那些让你有短期快感的东西，就越容易让人饱受长期折磨，越是会让人思考和行动的能力退化，越是可能会损害人长远的发展；而很多坚持下来很艰难、很痛苦、很不容易的事情，从长远来看，却对自己有好处。
比如经常熬夜看毫无营养深度的电视剧、经常懒床、贪吃却少运动、沉迷于刷毫无营养的短视频和看毫无营养的爽文、沉迷于非常刺激好玩的网络游戏、幻想得到轻易得到的财富和并非实至名归的荣誉和过度的赞扬、将自己的快乐依托在购物之上等等....
这些行为都会让你一时的快乐。但是在这些让你一时爽的事情的背后，都隐藏着巨大的代价：
它们会浪费你的时间，让你不思考、变笨，让你失去专注力，让你的思考、动手能力都退化，让你身材走样失去健康，让你变得懒惰而不再想努力奋斗，让你飘飘然失去自知之明......
最后，它们会让你变成一个自己根本不想成为的那种人。
我不是说不能休闲娱乐，偶尔休闲娱乐是可以的；我更不是说你应该去自己找虐去故意找罪受，放着舒服日子不过去过苦日子。
而是：不要沉迷于眼前的一时爽，不要贪图眼前的安逸，要有长远的目光和规划，要学会延迟满足，要学会自律自省。
想要克服欲 望泛 滥、能力退化、抵抗低级欲望的最佳办法，就是树立更难达成的欲望、建立更高的追求、建立更高的理想，并继续为之努力奋斗。
拒绝熬夜规律作息，拒绝刷短视频浪费时间，拒绝一时贪图享乐，学会延迟满足。
规律作息，然后沉下心来读书，写作，减肥健身，学一门技术，学一门知识，学一门语言，去训练一项特长，去写作、阅读好的文学作品、看有思想深度和艺术价值的电影、健身跑步等等等。
做这些事，不但能转移自己的注意力，缓解自己的压力，放松心情，还能帮助自己积累知识、提升技能、增加社会竞争力、丰富人生宽度深度和厚度。
虽然做这些事情，都不会很容易，还可能会让你感到痛苦，但是只要你坚持下来了，都能让你成为更好的人。
耿向顺
1长期熬夜，代谢紊乱，能量消耗减少，长胖无法避免，显着就更“稳重”了。
2长期熬夜会让脸色变得晦暗，易长出皱纹褐色斑，看上去会更老一些，让你显得就更成熟了。
3熬夜会让中枢神经紊乱，局部血液循环不畅，头发掉的比较多、长的比较少，这样就省洗发水，更省钱了。
4让人变得更自信总熬夜会使视力模糊，也看不到自己脸上因为熬夜长出来的痘痘和色斑，人就更自信更阳光了。
5长期熬夜让记忆力变差，好多事可能一转眼就忘了，很多烦恼也就忘了，人生从此变得更简单了。
6只要努力坚持长期熬夜，免疫力下降，各种病找上门，迟早会为医学做贡献。
7常年熬夜可以有效阻止活到老年，自然也不必担心老年痴呆了。