“罗马不是一天建成的，打造完美腹肌的关键也在于自身的久久发功”，这是一条铁律。可总有一部分人天天抱怨，“天天练，日日练，肚子上还是满满赘肉”。今天小编就来给大家科普一下打造腹肌的一些正确训练方法。
首先每个人的体质是不同的，如果你是偏胖体质，腰腹部赘肉较多，小编建议先减脂，因为每个人都有腹肌，偏胖的人由于腹肌被大量脂肪所覆盖，从表象看并不明显。所谓的锻炼腹肌其实是让腹部的肌肉更明显。因而偏胖的人首先要做一些全身性的有氧运动（例如跑步，慢跑，骑行跳绳，跳舞，游泳，划船等）来达到减脂的效果，进而锻炼腹肌；体型适中或者偏瘦的人正常锻炼即可。
其次，腹肌的训练也讲究方法。如果每天做固定数量的训练，举个例子，每天做100个仰卧起坐，可能刚开始的时候腹部会有酸累疲乏感，训练效果稍好。一段时间后，身体与肌肉适应了100的数量，效果就不明显了。所谓的挑战极限就是身体要不断的有超越感，在已有训练强度的基础上适时加大训练量起到充分刺激肌肉的作用。
腹部肌肉的针对性训练主要有腹直肌训练，腹外斜肌训练，腹内斜肌训练以及横腹肌训练。接下来，小编提供给大家几个有效锻炼腹肌各部位的动作方法。
1.卷腹
卷腹是练习腹直肌的最为简单便捷的方法。锻炼时先平躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于两侧。使用腹部的肌肉将肩膀向双膝推动。使力时呼气，放松时吸气。切忌不要将上半身整体离地，可能会造成背肌劳损。塑形建议15~30次/组，增肌建议8~15次/组。
2.侧卷腹
侧卷腹的主要训练部位是腹内斜肌和腹外斜肌。平躺于垫子上，屈膝，双手呈抱拳状握于胸前，右肩胛骨向上向左抬离，抬离呼气，放松吸气，反之亦然。注意锻炼时尽量腹部发力，双手抱拳过紧会导致脖颈发力。塑形建议15~30次/组，增肌建议8~15次/组。
3.平板支撑
平板支撑的主要训练部位是横腹肌。姿势呈俯卧撑状态，前臂与双肘着地，脚尖着地，收腹，提臀，让头部，背部，臀部和脚保持在一条直线上。初学者坚持45秒以上，腹肌训练基础较好的保持在5分钟以上。平板支撑是一种静态支撑，对于想要塑形的小伙伴是一个不错的方法。
4.抬腿运动
锻炼时平躺于垫子上，双手放于臀部两侧，双腿保持平直状态向上升，尽量与胸部保持90度，双腿不要弯曲，保持并拢。抬腿时呼气，放下吸气，注意双腿不可完全着地。腹肌训练基础较好的小伙伴在抬腿运动同时尝试双腿夹健身球。
除了上边的动作，仰卧起坐，引体向上，深蹲，硬拉等都可以锻炼到自己的腹部肌肉。小伙伴们可根据自己的身体状况选择性训练。所谓坚持就是胜利，初学者在进行腹部训练时由于腰腹核心没有什么基础，很容易产生酸困感。但万事开头难，以平板支撑为例，第一天你可能只坚持15秒，但是随着时间的推移和你坚持不懈的锻炼，一个月之后或许坚持1分钟对你来说也完全没有难度。
此外腹部肌肉由好几部分组成，所以为了使得训练达到均衡，每块肌肉都得到充分的刺激，小编上面介绍的几个动作建议大家轮流交替练习，而且长期的单一动作也可能会让你感到乏味不是吗？但不论做哪项训练都要切忌，不断的挑战自我，不断的突破极限才能达到更好的效果。
减脂肪最有效的方法是有氧运动来消耗脂肪，天天做仰卧起坐只能锻炼肌肉，能减掉的脂肪很少，减肥不是一朝一夕能完成，想要在最短的时间内减肥不能盲目，更不能一味锻炼肌肉，减脂肪是一回事，增肌肉又是另一件事，两者千万不能混淆，仰卧起坐只能让肌肉撕裂，增长，再撕裂，再增长，如果您真的想减掉肚子上的肉，请听一听我的建议，下面向您推荐几种方式:
（4）饮食，每次运动完后，千万不能暴饮暴食，尤其是晚餐，尽量吃少点，吃蔬菜水果，蛋奶一类的，千万不能吃太多，要不然白天的运动都白费了。
最后希望您能有计划的运动，有节制的饮食，减肥成功。
如果想要把肚子上的肉去掉，光靠“仰卧起坐”可不行，具体可以做这些：
第一，控制饮食摄入。
有时候我们肚子大，就算天天做仰卧起坐，但是效果不明显也正常。想要把腹部变小，并不是你光运动就行了，他还是要配合饮食，你只有控制饮食摄入，一定要保证肚子不要吃的太饱，这点也很重要。
由于每个人的体质都是不一样的，你，光是运动不肯定是不行的，一定要根据自己体质的情况，所以控制饮食。个人觉得想要再大幅翩翩控制饮食是最基础的，如果你饮食摄入过多，可是运动量不大的话，那就比较麻烦。
第二，做合适自己的卷腹运动。
卷腹的方法也是很多的，你可以选择简单的卷腹，也就是双手捧着头，然后脚弯曲放平，一只脚抬起碰到另一只手腕的方式，重复那个动作就可以了。
这个动作相对来讲是比较简单的，但是效果也是比较不错的。不要再做仰卧起坐了，直接做卷腹这样子的话更容易让，腹部的肚子得到运动，从而变小。
第三，用中药配合中药贴减肚子。
有些时候肚子为大了，那是因为肚子里垃圾多了，毒素没有排出去，一直在肚子里。这样一久人容易便秘，肚子也会变大，这里不妨吃点中药，调整一下自身的新陈代谢。当我们身体新陈代谢恢复正常后，给自己肚子按摩，再用上中药贴可能效果会更好。
不要再做“仰卧起坐”了，可能这个运动真不适合你，适当地换一个运动，把自己的新陈代谢也调整调整，肚子会下去的。
不管做什么事情，都需要坚持的，或许你才坚持了没多久，就感觉自己仍旧是“大腹便便”，就感觉自己没有机会变瘦了，当然你更需要正确的方法，或许是你的身材就不合适仰卧起坐，因为那些运动都需要一直坚持的，只要一天不坚持，就会反弹，你说难道你每天都有时间去运动吗？不见得吧。
像我们这些大学生，在学校其实有大把大把时间去运动，但是就是因为惰性所以老是不运动，只能在参加工作之后才懂得慢慢运动的好处，还有就是每个人的体质都是不一样的，有的人就不合适做那种运动，就算你坚持做也不一定有收获。
举个例子，就像我跟我室友曾经一度句坚持跑步，大概跑了有一个月吧，每天坚持跑十圈，但是事与愿违，效果并不是那么明显，可能跟我们没有坚持下来也有关系，但是真的，一个月至少让我们看到成效吧，一斤也不瘦，人家谁受得了？是你你还愿意坚持吗？后来因为天气的原因，再加上要考试就停了，然后体重就又上来了。
再者人和人的肉是不一样的，有的是就是天生的小肌肉，有的人就是肥肉，相对于瘦肉来说，肥肉可能好减肥一点，因为是虚的，所以好减肥，但是瘦肉就不一样了，本身就是比较那么不容易减肥，所以可能效果看起来不是那么明显。所以只要你想减肚子上的肉肉，我的建议就是你可以找一个健身教练，让他帮忙选择适合你的运动，只要你愿意坚持，相信加上正确的办法，再加上你的坚持，一低昂可以成功的。
当然你也可以选择深蹲，每天300个。不只可以练出来马甲线，还可以练出来翘臀，男生和女生都是一样的。你想想，自己以后找个男朋友，穿着帅气的西装，然后还有完美的身材，想象就是幸福的事情。为了自己以后能够找到优秀的人，自己现在一定要努力减肥，别再最美的年纪胖过去。
世界这么美好，你也应该温柔，也应该优秀，所以在自己该做什么的时候就一定要做，时光是不等人的，相信自己的付出就会有回报。或许你现在还不够，但是你要相信自己正确的方法加上一如既往地坚持，你一定可以成功的。
看到你的问题呢我首先想到的就是可能是你的方法不正确。我想也许正是你的大腹便便阻碍了你，做仰卧起坐可以增加肌肉的啊，那种效果。 好像第一个让我想到的就是，也许你可能太胖了，所以说在你不停做仰卧起坐的时候呢，可能没有什么效果，因为你的腹部存在很多的脂肪，仅仅是通过仰卧起坐是不能达到任何效果的，这里呢的你可以首先进行减肥锻炼。首先把自己腹部的赘肉减下去，然后再进行仰卧起坐，这样才可以增加你腹部的肌肉，这是最佳的增加肌肉的方法吧。
如果你想说你根本就不胖了，可是你坚持了很长时间以后，你仍然没有瘦下来，这里我想说的事呢另，我们每个人的身体机制也可能是不一样的，因为人各有别嘛，所以说有的时候也许仰卧起坐并不适合你。你不一定每天会坚持做仰卧起坐，你也可以尝试去做一些其他的运动来增加母腹的肌肉，不能只在一棵树上吊死，增强腹部肌肉的简单动作，还有很多，你可以去网络上去查询简单的方法。祝你拿我可以首先向你推荐一款，就是双手平放在地面上，然后脸部朝向双手支撑，后脚伸直，然后不停的上下翻动，然后可以时而不时的放开自己的腿，向上下移动，坚持，十分钟左右，每天坚持做，我相信不出一个月之内，你就可以看到你的腹部有明显的肌肉。
所以说呢，你做仰卧起坐没有效果，有时候，可能不是动作的原因，而是你本身存在的问题，但是你要尝试去发现问题并作出改变，这是一件很重要的事情。