如何在半年肥30斤？还有有没哑铃其他新鲜动作啊？

Question

如题所述

Answer 1

最好的办法是节食加长跑。单纯节食有害健康还容易反弹就不多说了，我们主要讲运动。
用哑铃锻炼即使练得很累其实消耗的能量并不多，比如说举100下，其实做功的时间也就100秒，负重也就哑铃的十几公斤，消耗的能量非常有限。跑步就不同了，负重是自己体重，跑的时间也长，消耗能量就很可观了，对于60公斤体重的人来说，每跑1千米可以消耗约60大卡能量，是举10公斤哑铃100下的10倍。
哑铃锻炼一般是无氧运动，锻炼力量和爆发力，也可以使肌肉变大，是塑造形体的方法。减肥则要做有氧运动，必须用大肌肉群，长时间的运动才有效，也就是常见的是跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、跑楼梯等。
另外脂肪是人体储备能源，轻易不会动用，运动首先消耗的是肌糖原和肝糖原，消耗完了才会分解脂肪提供能量。还以跑步为例，要消耗完储存的糖原一般需要跑20-30分钟（跑步时心率需要达到200-年龄），也就是说跑半小时后才开始消耗脂肪，小于半小时的运动减肥效果很少，跑1小时减肥效果是跑40分钟的3倍。
出于健康考虑，每月减肥0.5-1公斤比较适合，想要半年减肥30斤，需要相当于每周跑60公里的运动量，这对于没有训练基础的人要6-12个月才能达到。为了避免受伤，游泳是最好的运动，可以一天游泳，一天跑步，每天锻炼时间应该大于1.5小时。
比锻炼更重要的是饮食，吃饭要注意少食多餐，把早饭分成2份，一半早晨吃，另一半10点吃，午餐也同样，留一半到下午3点吃。睡前4小时不吃东西，但大运动量训练后，可以适当补充一些糖分，如吃一个香蕉，喝一杯果汁或运动饮料，可以快速回复疲劳。要严格控制脂肪摄入量，每天应控制在60-100克（每公斤体重1克）。
减肥是项系统工程，有条件的话找个健身教练，可以更有针对性锻炼。祝你好运。