请减肥高手帮我量身定做一套减肥计划。

Question

我是一个高中的女生。身高1.68 体重110斤。
我家人并不希望我减肥。
但是。 因为一直没注意。饮食越来越不正常。
导致现在腿有点粗。有小肚子。
我希望减肥高手可以帮我量身定做一套减肥计划。
禁止复制别人的。 我需要的是量身定做。

下面是我一天的饮食：

早上：一瓶550ml农夫山泉、QQ饼。
中午：菠萝一根、混沌一碗、拌面一碗、一个锅贴（类似煎包）、一瓶550ml农夫山泉。
下午：一个糯米团、奶茶一杯、一根炸热狗、菠萝一根。
晚上：一碗米饭、空心菜、牛肉汤。

这就是我一天大概所吃的食物了。
运动嘛。
因为学校在山上。
所以每天都会爬很斜的坡。
一般体育课运动的很多。

希望减肥高手可以帮我量身定做一套减肥计划。
禁止从别人那随便复制。

Answer 1

错！你的饮食习惯一定要改！
早上起来喝水正确，但是QQ饼就不对了！饼的热量是很高的。
中午吃的菠萝也是高热量水果。馄饨肯定带肉的啦！
……
怎么都是高热量食物！？
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！是减肥不变的定理！！

给你介绍一份

早：起来喝水，两杯就够了；然后一个水果+牛奶（水果要低热量的，牛奶要纯牛奶或者水牛奶，豆浆也可以）
中午：一碗饭；100克蔬菜；一个或两个水果，可以吃到感觉饱为止（水果在1个小时后吃，助消化。）
晚：半碗饭，一份蔬菜（晚上要吃少！切忌）
夜宵，实在顶不住了，可以喝杯酸奶，建议伊利原味酸奶（睡前2个小时吃，有助睡眠，和消化。）

给你介绍个网站：http://www.boohee.com/profile/friend_register/w0nPhxBNbfF1lmTm_Bm3aA
可以记录你一天的热量，及运动量
也可以查询食物的热量，以控制进食
还有就是学习交流啦·~

祝你成功哈！~

Answer 2

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪

，还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水

喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.

4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃

5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八

顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以

参考资料：网络

Answer 3

首先我跟你讲一下,我这个是复制的
幸福女人教你十八天快速减肥成功法
第1天：选择周二开始锻炼

不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业瘦身教练)建议，不要选择一些有纪念意义的日子作为开始，因为这在无形之中是一种压力，发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是，你为自己的放弃羞愧不已，然后痛恨瘦身计划;另外，人通常在有纪念意义的日子里，渴望放松、偷懒、庆祝、休假，而这些安排会挤掉锻炼时间。

·第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。

·第3天：固定锻炼时间
用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出，每次安排的时间不超过20分钟为宜，这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。

一共是18天的
你自己到这里去看吧,
http://kekee.org/html/shoubijianfei/2009/0211/165.html

参考资料：http://kekee.org/html/shoubijianfei/2009/0211/165.html

Answer 4

少吃多运动咯，去试试跳舞毯吧，我就是的每天跳一点还是蛮有效的，前几天脚有点酸，不过过过就好了，而且又便宜方便。