第1个回答 2018-03-09
想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯,如果有条件的话绑沙袋进行更好,再有也可以去健身房练习深蹲,负重掂脚等动作,所有的动作都要尽量做到一定的次数,做的时候要尽量的快做,这样才能让爆发力快速增长,最后根据身体的状况来决定每日的锻炼持续时间。 另外如果是玩滑板的话,直腿跳也是不错的训练方法,可以综合锻炼腰腿部的力量和配合与灵活度,具体方法是在挖个深一寸左右,两脚可以轻松站到里面的土坑,然后膝盖不弯曲,全靠腰力带动直着向上拔出土坑。动作要点是腿一定不能弯曲,腰部发力时不要扭动,或许开始只能拔起不到一寸的高度,但随着练习,可以不断提高,然后随之增加土坑的深度。 武术中便有这样的训练弹跳的方法,所谓直腿一尺,曲腿一丈,相信这个锻炼方法对你一定能有帮助 锻炼速度的话可以多尝试尝试50米折返跑。。希望你成功
第2个回答 2018-03-09
关于提高腿爆发力的练习办法:
双脚与肩同宽站立,两手放身体两侧。
身体挺直,使头部和脊柱在同一直线上。
右脚向前一步,稳住右脚同时弓步向前。
右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。
左腿膝盖微弯,脚后跟抬升,这样就能得到拉伸。
利用爆发力跳起,同时换成左脚向前。
提高立定跳远的办法:
1、蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
2、单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。
3、跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上才跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
4、纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,两单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
5、蛙跳。是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重返3~4组。
提高速度的方法:
必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。
制定一个适合自己的计划。
跑步前一定要做热身运动。
及时地补充能量!
坚持!