上臂比小臂细是怎么回事

Question

本人17岁，人很瘦，特别是手臂，从侧面看有一个大缺口，上臂整段都很瘦，而且手腕也细，请问在有限条件下如何正确锻炼。
PS1：

家里只有ALTUS牌的UTLIMATE GYM，（没有哑铃） 不知道怎么用最有效果。请教一下。。
PS2：和别人扳手腕第一次扳往往开始是我胜，到后来就手腕很酸，使不上劲。而且我和有些人不握手扳可以赢（就是胳膊对胳膊那种），一用胳膊就不行了。不知道是什么原因。

答得好的有加分。要有针对性，不要从网上随便抄的答案。如果有锻炼体能的好方法也采纳。（本人现在体力越来越差，不知道是不是因为睡眠不足。。）
不好意思，是一用手腕就不行了（即握住别人的手掌，用手腕掰）。有一个大缺口是说手臂中部特别大，再往上去就突然变细，好想有个缺口似的。

Answer 1

首先，您的上臂看起来比较细，说明了一个问题：你的肌肉含量很少，浑身都不多。这一方面是因为平时做力量训练少，一方面是由于经常不按时吃饭，因为饿肚子的时候是最消耗肌肉的。

现在的孩子普遍没去过健身房，所以肌肉少很普遍。我也是22岁以后才意识到这一点的。上臂肌肉完全可以通过力量训练增长肌肉，使之变粗。另外，随着年纪变大，肌肉是不会自己增长的，没有训练，没有增长，去训练吧小伙子，你才17，非常年轻，一点不晚。一旦你意识到了这点，并训练，你的胳膊会
一天天变粗的。

具体方法是：肱二头肌用哑铃弯举的动作，每隔2天练一次，每次做6到10组，每组力竭为止，最好是挑选合适的重量，使每组在8到12次之间，每组间隔在2到3分钟。记住，哑铃太轻了肌肉不会变粗，重量越大，肌肉越大。

上臂后面的肱三头肌训练的方法很多，你上网搜一下，但是徒手在家的就不多了.这里我只能推荐你一个动作：窄距俯卧撑。训练要领与哑铃弯举的组数次数都一致，这里，手最好贴身做，力量不足可以手放在床上。

参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处

Answer 2

上臂比前臂细是男孩的特点，大臂比小臂粗是女人的特点。没看懂你这句话：“不握手扳可以赢（就是胳膊对胳膊那种），一用胳膊就不行了”。还有“从侧面看有一个大缺口”是什么意思？是不是说上臂中上部有个地方是整个上臂最细的？

掰手腕主要靠的是二头肌和肱肌，跟三头肌无关，所以我估计你只是三头肌比较少，所以不影响你掰手腕赢。另外，手腕没有肌肉，所以手腕粗细与力量无关。

锻炼要有目的性，你的情况适合练武术。晚饭吃点咸的酸的可以帮助入眠，白天如果不见阳光，晚上也容易失眠。太晚不要做兴奋的事情。

Answer 3

跑步吧，肌肉也要适当练，体力差还是要以有氧运动为主。

Answer 4

锻炼的不够