一般建议有氧控制在60分钟以内，减脂而言强度适中，但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果，心率每个人略有不同，一般在144左右是常规心率。
有氧运动的目标心率范围：
1、初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率＝（200－年龄）＊（60％～80％）。60％～70％主要用于减脂；70％～80％主要用于提高心肺功能。
2、普通公式：针对普通人群。目标心率＝（220－年龄）＊（60％～80％）。60％～70％主要用于减脂；70％～80％主要用于提高心肺功能。
3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率＝（220－年龄－静止心率）＊（65％～85％）＋静止心率。65％～75％主要用于减脂，75％～85％主要用于提高心肺功能。
扩展资料：
在静止状态下，心率一般在60-90之间。 健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。 低于60%下限就会达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，持续则又容易产生新的运动伤害。
脉搏，适宜的运动脉搏＝（最高脉率－安静时脉率）65％＋安静时的脉率 最高为220 160次／分钟＝80％ 140次／分钟＝70％ 110次／分钟＝50％ 小于50％的运动强度没有明显的锻炼效果；而大于80％时则会伤害身体的；适宜的运动强度在60－70％之间。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-04-26
一般建议有氧控制在60分钟以内，减脂而言强度适中，但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果，心率每个人略有不同，一般在144左右是常规心率。
第2个回答 推荐于2017-09-28
有氧运动的心率计算，经过专家学者研究，是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要稍微控制运动量的大小，以免让有氧运动转变为“无氧运动”了。
1、有氧运动的实际心率
自身每分钟心跳(即心率)最大值。
2、有氧运动的目标心率范围
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能本回答被提问者采纳
1、有氧运动的实际心率
自身每分钟心跳(即心率)最大值。
2、有氧运动的目标心率范围
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能本回答被提问者采纳
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