在宿舍舍友打呼噜，彻夜睡不着怎么办

Question

如题所述

Answer 1

首先睡不着有两个影响因素，一个是自己的内因，一个是周围嘈杂环境的外因（比如呼噜声）。我们可以从这两个方面入手，内外兼顾。

先是自己要锻炼睡觉的能力，小编称之为睡觉力，我们一定要有任凭你呼噜声一片，我自坦然入睡。

这是一个研究神经的教授给我们上课的时候说的经验：对跟腱（脚后面的长条状的部分）的牵拉的可以促进睡眠。小编据此琢磨了一些有效的方法。

睡觉之前，一定要放松身体，放松你的精神，伸个懒腰（不知道你们有没有这个经历，伸懒腰的时候身体酥酥的，麻麻的，很舒服）。然后就是关键了，两脚一前一后蹲下，身体尽力向前倾，脚跟不能离地哦，5分钟左右换脚重复即可。时间不是很严格，一定要保证双腿酸酸的、麻麻的。

小编我一般左右各蹲5分钟就行了，当然你嫌麻烦的话，可以在床上使劲勾脚，让跟腱伸展，让身体伸展，保证身体的酸麻哦，不过牵拉的效果没有前面的方法效果好。

当然除此之外，你也可以喝点温开水，洗个热水澡，按按摩啊等等让身体放松的方式，小编都没怎么特别做这些。不过你牵拉完跟腱上床睡觉的时候一定要选个舒服的方式然后就别换姿势了，睡觉切记翻来覆去，切记。

对周围的呼噜声有三种处理方法，一是你早睡早起（对身体健康也好）二是别考虑这些声音，别老想它，想点自己的事情(能想想点知识性的东西更好了）三就绝了，把旁边打呼噜的人叫醒吧。不到万不得已不要这样哦，毕竟打呼噜这事，他们也没法控制的。祝你能睡个好觉。