按中医说法来讲，女生最重要的当然是补气补血了，下面我分为吃和喝两个部分，详细列出相应的食物和功效。
丨一、女生应该吃什么？丨
花式营养粥，每天不重样。
1.红豆薏米粥
薏米需要炒，因为薏米本身寒凉，直接食用不但去不了湿，还会伤阴，小火炒熟以后再煮粥。脾虚无湿，身体虚弱，大便燥结，孕妇经期妇女忌食用。
2.银耳莲子红枣粥
银耳红枣莲子都是好东西，加冰糖一起煮。高血糖的朋友们还是不太适合吃。
3.葛根粉
葛根，被誉为南方人参，家乡产葛根粉。《本草纲目》记载葛根粉具有清热下火，滋阴补阳，生津止渴，开胃进食的功效，所以很适合夏天喝。从小到大我们喝葛根粉都是加糖，建议还是不要加糖。
4.皮蛋瘦肉粥
喝了这么久的甜粥，可以适当换个口味，觉得里面加上蔬菜会特别棒。皮蛋含的亚硝酸盐比较多，所以胃不太好的少吃点呦！
5. 各种杂粮粥
比如黑米黑豆粥绿豆粥玉米粥山药小米粥……反正就是很多种。
小提示： 粥既能充饥，另一方面它也十分很健康！粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。很多人对它不以为然，其实，它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美呦。
丨二、女生应该喝什么？丨
多喝水多喝水多喝水！喝水补水，真正实现了吃什么补什么的道理，喝水比所有鸡肋的化妆水补水效果好几十倍！
除了喝水之外，很多妹子喜欢喝各种饮料，但是提醒大家，少吃甜！少喝饮料！少吃凉！虽然喝带甜味的饮料可以提升幸福感，但是容易长痘。
糖摄入过多，在体内会和胶原蛋白形成糖化作用，胶原蛋白老化变脆，皮肤抵抗力就会随之变弱，痘痘会更严重。各位在买饮料前可以注意下饮料糖分含量的标识，基本都是很高的。
下面推荐几款适合女生们喝的天然饮品：
1.红糖姜茶
最好有条件自己做，做法很简单。预防感冒，暖胃驱寒，暖宫治痛经。
先将枸杞泡水。姜洗净切成薄片入锅，加两大勺红糖，放入足量的水。大火煮开，水开后转小火7分钟。差不多出锅前将枸杞倒入水中，关火即可。
2.玫瑰露或玫瑰黑糖
玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛，
玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
3.枸杞酸枣仁茶
对改善睡眠的话是有一定的效果，直接酸枣仁泡茶喝它的药性不容易溶出，可以试试炒酸枣仁粉，冲服饮，效果会更好。
4.红茶
茶叶有很多益处，比如说提神醒脑美白抗衰老之类。
红茶性温，可以帮助胃肠消化、促进食欲，可利尿、消除水肿，并强壮心脏功能。
5.豆浆
喝豆浆好处多多，女人多贫血，喝豆浆的好处在于豆浆对贫血病人的调养作用比牛奶要强。研究认为，女性衰老和雌激素减少有关，而鲜豆浆中大名鼎鼎的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂，可预防危害女性健康的癌症如子宫癌、乳腺癌等。
豆浆中含有一种特殊的植物雌激素“黄豆苷原”，这种物质可调节女性内分泌，每天坚持喝鲜豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，美容养颜。另外，减肥也是女人喝豆浆的好处之一。豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收，进餐的时候同时喝豆浆，长期坚持下来，苗条又健康。想要减肥的女性可以一试。但是注意，长期喝豆浆好处虽多，也要注意补充锌哦！
最后，推荐一款最适合女生的10分钟健康菜谱。
【核桃蚝油生菜】
食材准备
生菜200克
核桃仁100克
蚝油适量
制作步骤
1、将结球莴苣（生菜）洗净滤干水份；
2、锅烧热，放入核桃仁小火炒熟，盛出后压碎。
3、另起油锅，倒入适量的植物油，放入结球莴苣，大火快炒1分钟，淋入蚝油至入味，改中火煮3分钟；
4、将生菜盛入碗中，撒下压碎的核桃屑即可。
功效说明
1. 每100克核桃肉中含有的抗氧化物质比柑橘高20倍，比菠菜高20倍，比胡萝卜高500倍，比番茄高60倍。并且喊喊丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。
2. 莴苣中含有一定的微量元素锌、铁，莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用的莴苣，可以防治缺铁性贫血。对高血压、心脏病患者更有益，莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。
3. 蚝油，是用蚝(牡蛎)与盐水熬成的调味料，素有“海底牛奶”之称，它可以用来提鲜，也可以凉拌、炒菜。耗油中含有丰富的微量元素和多种氨基酸，其中主要含有丰富的锌元素，是缺锌人士的首选膳食调料。
微信公众号： 饭好了
花菜 草莓 酸奶 红薯 木瓜 亚麻子 豆腐
牛肉
甘蓝叶
女生最不益吃哪种食物
冷的,辣的```比如冰淇淋,麻辣烫.少吃为好
美容养颜是一生追逐的事业，在日常饮食中我们也会很注重食物的养生功效。那么今天为大家介绍几款有美容功效的食物，大家不妨拿小本本记下来哦。