怎么减肥减肌肉

Question

本人30岁,从小就很胖,现在200多斤,想减肥,最近我都是晚饭后慢跑或者快走1个小时,看上去是瘦了,但是小腿和大腿反倒粗了,也不知道是 每天慢跑走路锻炼出来的肌肉,还是别的地方瘦了 这肌肉的地方明显了 看上去粗了,,,,我只想减肥,现在不想练肌肉呢,,真心请教各路大神,有谁知道这怎么弄呢?有没有减肥减肌肉的方案啊??

Answer 1

你和我的情况是一样的
个人建议 如果肥肉盖住了肌肉的话 说明皮脂过厚 想减的话必须做些有氧运动 如游泳，跳绳，慢跑， 有氧之王当数 慢跑 下面介绍具体方法
因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪，刚开始一定要不间断跑35到45分钟，速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。
饮食方面不要吃过油腻的东西，不要吃太多，一定要控制住啊 ！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，烧烤是要禁止的，不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果，不知道情况就买水果之王 苹果
其实个人觉得慢跑是很枯燥的，可以用外响放点音乐 十几首歌的时间就结束了锻炼
跑完以后，趁身体热的时候 男生可以做些俯卧撑，仰卧起坐，女生做些压腿啊，拉韧带的动作，保持线条和柔韧 这样会比瑜伽的效果来得快哦

Answer 2

你和我的情况是一样的
个人建议 如果肥肉盖住了肌肉的话 说明皮脂过厚 想减的话必须做些有氧运动 如游泳，跳绳，慢跑， 有氧之王当数 慢跑 下面介绍具体方法
因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪，刚开始一定要不间断跑35到45分钟，速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。
饮食方面不要吃过油腻的东西，不要吃太多，一定要控制住啊 ！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，烧烤是要禁止的，不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果，不知道情况就买水果之王 苹果
其实个人觉得慢跑是很枯燥的，可以用外响放点音乐 十几首歌的时间就结束了锻炼
跑完以后，趁身体热的时候 男生可以做些俯卧撑，仰卧起坐，女生做些压腿啊，拉韧带的动作，保持线条和柔韧 这样会比瑜伽的效果来得快哦

Answer 3

1、按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。追问

是运动完按摩拍打 还是 没有时间要求啊?

追答

运动完拍打

Answer 4

减肥也是分很多种的，其中最多人减肥就是想要减掉身上的脂肪。这种减肥需要制定一个减肥计划，通过每天进行有氧运动，加以饮食调整。以清淡为主，不吃油腻高热量的食物来达到减肥，减少脂肪。
还有一种减肥是减少身上的肌肉。这种减肥需要制定特殊的减肥计划才行。通过特定的减肌肉运动，让身体的肌肉流失。以此达到减少肌肉的减肥目标

Answer 5

不用减肌肉，减皮下脂肪就显得苗条了，多锻炼，多吃含蛋白质丰富的食物。