可以一边玩手机一边做的运动

Question

如题所述

Answer 1

可以一边玩手机一边做的运动如下：

首先俯卧，双腿并拢状态，膝盖跪地，保持你的大腿垂直于地面，手腕再肩膀的下方，张开程度与肩膀同宽度。把腹部收紧，脊柱延伸开。保持大小腿不变的状态，腿部稳定

尤其右侧髋部不要上下乱晃动。吸气时，右腿慢慢的向右上方抬起来，呼气时慢慢的下落，一侧练习完以后再做另外一侧。15次为一组，做3-4组。

依旧是俯卧，双手放在肩膀下方，与肩同宽度，坐膝在左侧臀部下方，右腿伸直向后，脚掌向后撑住推动，把腹部收紧，身体延伸。

然后保持右腿保持笔直，暖气，右腿带动腿部向上，呼气时候慢慢下落。但是一定要控制腹部收紧，不能够塌腰，并稳定住右侧髋部不要上下移动。15次为一组，做3-4组。

坐在瑜伽垫上，横向劈叉开，脚尖回勾，把你的双腿伸直打开到最大的角度，但是保证脊柱可以保持延展开。然后保持上半身延长舒展，身体慢慢向前向下的趴下去，手小臂撑住地面，后背舒展时不要拱北，腰背保持挺直。这个动作保持1-3min。这个动作可以美化腿型，适合一切手机娱乐。

坐在垫子上，将你的左腿横放或减小角度靠近大腿根，但是要保持你的髋部端平，不能够一侧来，吸气时候手推地面，脊柱延展。呼气时候手掌慢慢地向前移动，身体在延长的状态下慢慢的趴下来，腹部压在你的左小腿上方。这个动作拉伸大腿根部，灵活髋部。左右侧各做两次。