棉被顺序盖对才能暖和入睡，毛毯在上、羽绒被
在下才暖：
当气温越降越低时，很多人会在被子上面再加上
毛巾、毛毯等能让自己可以温暖入睡的寝具。为
了不要在身体上盖太多层，盖到太重变成很难翻
身，又要能让身体暖和一夜好眠，关键就在必须
盖对顺序！
日本妇女照护咨询机构TRAUBE社长.助产师南
部洋子表示，天气寒冷的时候，很多人睡觉的基
本配备是以棉被与毛毯作为组合，如果棉被是很
重的棉花被或是人造合成纤维被，直接会接触到
皮肤的那层应该是毛毯，再在毛毯上面盖上棉
被。然而若是盖羽绒被与毛毯，顺序则是相反，
先盖羽绒被。再盖上毛毯，才能有良好的保温效
果。
羽绒被轻薄保暖度佳，毛毯盖在上面可锁住热
气：
重量轻又保暖的羽绒被是近年来的主流，日本丸
八研究中心的睡眠环境实验室研究员中野佑三子
表示，当羽绒被与身体直接碰触，可以藉由体温
让羽绒膨胀，让人感受到温暖，而毛毯则具有锁
住热空气，阻止热能散出的作用。若在身体与羽
绒被之间盖上毛毯，羽绒无法充分变得蓬松，羽
绒被的保暖度就会被毛毯隔绝而下降，无法直接
将热能传达到身体。
大多数人都觉得毛毯的触感比较舒服，所以会选
择将毛毯盖在最里层，但是为了得到良好的保温
效果还是建议将毯子盖在上面。要是觉得羽绒被
直接碰到身体会很冷，也可以在羽绒被的外面套
上绒毛被套。温暖舒适的温度可以让人进入深度
睡眠，因此身体虚寒的女性或是身体常常难以暖
和的高龄者请一定要试试看。
人造纤维难散热、吸湿性差，应避免直接与身体
接触：
毛毯常见的材质是压克力纤维或聚酯纤维，这两
种都是属于人造纤维，具有难以散热的特性，同
时也因为毛毯没有调节湿度的功能，因此湿气可
能被困在里面。如果是棉材质的棉毯也建议像人
造纤维被一样盖在最外层。但是如果是羊绒毯、
羊毛毯、丝绒毯等天然素材制成的毛毯，因为有
蓄热、温度不容易蒸发的效果。可以放在羽绒被
的下面，与皮肤直接接触。
中野佑三子研究员提醒，热气也很容易从身体的
下方溜走，在床单的上面铺上毛毯睡觉就可以阻
止热气流失，提高保暖的效果。但是需要注意毛
的材质，由于人造纤维的毛毯吸湿效果较差，
因此可能在使湿气滞留在床上，反而会夺走体
温，并造成闷热不适，应该避免铺在身体下方。
