矫正骨盆前倾的瑜伽动作图解

Question

如题所述

Answer 1

矫正骨盆前倾的瑜伽动作：

1.臀桥

腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。

2.平板支撑

头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。

3.反向卷腹

平躺，双臂紧贴着瑜伽垫，然后双腿自然抬起，呼气用腹部的力量向上抬起双腿，缓慢把腿部拉向身体，再吸气把腿放下，全程中手不要离地。

4.拉伸

半跪在地面，腹部收紧，身体前倾，前脚往后挪。然后用手抬起后腿，坚持30秒后换方向。

5.拉伸竖脊肌

膝盖双手支撑地面，背部向上拱起，然后臀部收紧，缓慢回正，可以重复10次左右。