肌肉健身请教

Question

专业人士教我。我20岁了，肌肉一般，练散打，必练肌肉，像健美人士一半就够，每天最佳时间是几点？可以早上练2小时下午再练吗中间要间隔多少？练几天必须休息一次？

Answer 1

一般来说健身的最佳时间是下午的三四点钟。
至于早上练多久下午练多久没有太大的关系。

至于健身的休息，最好是一天隔一天。
比如我是一天练上肢，那么第二天就练下肢，
然后循环。每天两三个肌群就可以了，
没有必要每个地方都练到，也没有那么多的时间，
比如一天专门练背和三角，或者胸和三头2头，把有关联的肌肉结合起来。
至于练几天必须休息一次？
我一般不休息。除非受伤或者特别累。。。因为是循环练的，基本上每块肌肉都是能够得到休息的。

最后是说要做好练习以后的放松和肌肉拉伸。这也是休息的一种最好方式。
我在健身房可以做会桑拿，前提是和很多水然后稍事休息。

Answer 2

散打很大的程度力量很重要，不管是出拳还是出腿，没有力量没有杀伤力，力量的练习还是和跟人的时间有关系，一般早晨应该是要好点，经历充沛，空气也不错，但是早晨练习时间较长强度较大会影响一天的正常生活，一般下午联系，不管是练哪里的肌肉，大强度的训练后肌肉的回复都需要48-72小时，频繁的联系效果也不明显，肌肉的生长液需要的过程~