你好！注意做到“十不”即:不久坐、不久站、不负重、不弯
腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮
板凳、不劳累、不着凉（腰部）.两护即:护腰（冬季用纸
样薄的塑料泡沫料等围腰、保暖并吸潮湿）护背（穿毛背
心和棉背心等）.
腰椎间盘突出有何表现？当出现以下症状时，可怀疑
出现腰椎间盘突出。
①有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛。
②腰疼痛部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由腰
部向远端的放射性疼，可伴有麻木感。
③单侧鞍区(骑自行车与车座接触的部位)或一侧(双侧)
小腿外侧，足背外侧或内侧疼痛或麻木，或疼痛和麻木同
时存在。
④腰或腿疼痛，在卧床休息后多可缓解，下床活动一段
时间后又出现疼痛。
⑤行走时疼痛加重，不能完全站直行走，多数病人需用
手扶腰部疼痛一侧，咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加
重。
1、卧位，应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小
枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，
一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床
从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部
伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后
另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位
坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。
4、起座
从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后
方，腰部挺直，调整好重心后起立。别着急，冷静的处理，
建议用中医的治疗方法、用中药外涂治疗、绿色安全.中医
拯骨水该中药制剂，不含化学添加剂和激素，中药外涂是真
正的绿色疗法。
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