怎么练才能既长肌肉又长力量

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑或者用哑铃进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

Answer 2

无氧运动。但是这个无氧运动要有一定的技巧。
也许你知道什么是RM.长肌肉和长力量与这个RM有很大的关系。
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
6-12RM主要是训练肌肉体积;
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
提醒：长肌肉和力量我们光练不补充肌肉是没什么效果的，尤其在这个阶段需要的一些营养物质一定要补充好，这样才有利于肌肉的快速的生长。尤其是蛋白质，水解乳清蛋白是最好的。本回答被提问者采纳

Answer 3

俯卧撑是炼胸肌的首选方法，你可以以肩同宽也可以比肩宽尽量做到力竭（不过也要看你本身的身体素质咯，不要过量适当要在自己的适合范围）先用掌做，后用拳头做耐力跟爆发力都可以再者用手指撑着做先五根觉得自己可以的话那就逐步逐步减要是这三个你都炼两三个月我想胸肌应该差不多上肢力量也不错的了，兄弟，自己加油吧

Answer 4

这样的话那你就必须做体能训练了，每天下午坚持做仰卧起做，数量你自己定，要根据自己的体质去做，要求必须高数量、低组数，再做俯卧撑，也是一样要求，再深蹲几组，举重，必须锻炼一个多小时才有效，锻炼四十分钟后多吃一些蛋白质食物，蔬菜和水果、多睡觉