进行静态拉伸时，拉伸多久最合适？

如题所述

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推荐答案 2020-06-30

进行静态拉伸时拉伸在半个小时以上是最为合适的，这时候能够让你的筋骨得到更有效的拉伸，达到最好的效果。

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第1个回答 2020-07-01

拉伸20秒最合适。肌肉中有预防伤害组织，健康人每天每个目标肌肉拉伸20秒三组是最合适的。

第2个回答 2020-07-01

运动前后都要进行拉伸，一般我是运动前十五分钟，运动后十五分钟，如果有时间可以适当延长时间，拉伸对身体还是有好处的。

第3个回答 2020-07-01

20秒左右，拉伸肌肉的时间过长会导致肌肉拉伤，拉伸时间过短则没有拉伸肌肉的效果

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假期锻炼完后的必备拉伸你做对了没答：身向下,腹部去找大腿,静态保持20S。坐姿手臂拉伸核心收紧,找一条绳子或者毛巾作为辅助,下侧手轻轻向下拉,有拉伸感后静态保持20S。锻炼后的拉伸动作坐姿体前屈如果柔韧性较差,可以把臀部垫高,腰背保持收紧,勾脚尖,身体微微前倾,静态保持20S。坐姿体前屈双脚分到最开,脚尖向上,腰背保持收紧不低头,...

运动后拉伸时间越长越好吗运动后拉伸时间是不是越长越好答：3、专家建议，运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。另外，静态拉伸也要注意时长。一般来说，可根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等、做3-5次为宜，各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。

什么是静态拉伸答：恢复肌肉的正常长度与张力，从而增加动作的活动范围，并且，拉伸还有助于训练后的身体恢复，而恢复得快则意味着下一次训练可以早点开始。对于柔韧性来讲，很少会训练过度，所以拉伸做得越多越好，甚至可以持续几分钟的时间。一般情况下，训练开始之时每个动作拉伸10-30秒，然后再逐渐延长拉伸时间。

静态拉伸答：静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点后，静止不动并保持15秒~2分钟的持续拉伸法。由于静态拉伸简单易行，不会引起牵张反射，只要用力适当，发生肌肉损伤的概率是很低的。因此，静态拉伸是首选的柔韧性提高方法。拉伸形式主要有主动拉伸及被动拉伸。主动拉伸：是指通过自身对肌肉施加压力进行的一种牵拉形式；被...

新手如何正确进行静态拉伸?答：在进行静态拉伸时，需要注意动作的规范性，避免造成不必要的伤害。4.时间要稍长一点：在进行静态拉伸时，需要保持一定时间，每个部位保持30-45秒左右。5.力量不宜过大：在进行静态拉伸时，需要注意力量的控制，力度要轻柔、缓慢。6.呼吸要平稳有深度：在进行静态拉伸时，需要注意呼吸的平稳性和深度。

静态拉伸的优点答：静态拉伸的定义及形式静态拉伸是将肌肉拉伸至有轻微紧张感后，保持静止状态15秒至2分钟的拉伸方法。由于其简单易行，不会引发牵张反射，只要力度适中，肌肉损伤的风险相对较低，因此它是提高柔韧性的首选方法。静态拉伸主要有两种形式：主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是个人通过自身力量对肌肉施加压力进行的...

静态拉伸和动态拉伸有什么区别?答：静态拉伸是将肌肉拉伸至有舒适感的极限点，保持静止并持续15秒以上的拉伸方法。这种方法主要目的是增加肌肉的柔韧性。动态拉伸则涉及在运动中进行拉伸，它专注于提高肌肉的功能性，同时增强力量、平衡能力和协调性。静态拉伸要求肌肉达到舒适的极限拉伸点，保持静止状态，并且每个动作的保持时间至少为15秒。而...

所谓静态的拉筋伸展是怎样的?答：静态伸展时肌肉至少需要20秒才能放松并开始拉伸，在45到60秒后，其作用才开始减弱。静态拉筋非常安全有效，受伤风险不大。对初学者及不喜欢运动的人来说,是很好的选择。被动式（或辅助式）拉筋伸展，这类拉筋法跟静态拉筋非常类似，但需要有同伴或辅助器材帮忙。由于有外力介入，肌肉受力较大，因此，这...

刺激拉伸和物理拉伸区别?答：静态拉伸顾名思义，在拉伸的过程及动作中身体是处在静态保持的状态，通过根据肌肉的功能选择相应的动作，在拉伸的动作过程中全程控制住肌肉及关节的稳定。静态拉伸对于提高柔韧性以及增加各关节部位的活动范围有着很大的帮助。静态拉伸推荐保持10-20秒。主动拉伸：指的是自己通过身体协助或者外部器械辅助进行...

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