儿童减肥方法 月减5斤就行了，要健康，不反弹

Question

如题所述

Answer 1

1、早上避免睡懒觉，起床后先不吃早餐，跳绳或爬楼梯30分钟，早餐吃一个鸡蛋、一碗低糖麦片粥，带一个苹果在书包里，课间饿了吃。
2、午餐吃饱就好，要求少盐少油少肉。菜单：青菜一碗、清炒芦笋一份、黄瓜半根、米饭半碗。饭后在家转转，反正不能马上睡午觉，也不能坐和躺。四十分钟后才能睡午觉。
3、晚餐吃半饱，菜单：素炒香菇一份、生菜一碗、麻婆豆腐一份、生番茄一个、米饭半碗。（学）游泳一小时，散步一个半小时。小孩的话，早睡早起哦。
4、记住喝水，每天8杯。
5、点心就算了吧，实在要吃，就吃些糖分低的水果吧。
6、减肥的话没有一个方法可以说是完全不反弹的，要想保持体重，就要坚持适量的运动，小孩子也不能一直坐着，不然一定还会胖回来的。
6、如果孩子长期肥胖的话会有很多疾病，糖尿病、心脏病等都很容易发生的

Answer 2

越来越多的人对减肥都有着深深地体会：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！