十三式太极拳分解动作如下:
1、起势,两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂,目视前方。
2、野马分鬃,身体向左转,左手举至胸前,右手至腹前,两臂呈弧形。
3、搂膝拗步,左脚向前迈出一步。左手搂膝,右手向前推出。
4、手挥琵琶,右脚向前跟半步,左手掌心向上托起,右手搭在左手腕上。
5、倒卷肱,两手交叉向上翻掌,然后向外侧分开。同时身体向后撤退。
6、揽雀尾,两手向前推出,然后向两侧分开,再合拢呈鸟翼形状。
7、单鞭,左手向左前方伸展,右手向左下方伸展。
8、云手, 两手交替划圆,身体随之转动。
9、单鞭 ,重复单鞭的动作。
10、高探马,右脚向前跟半步,左手掌心向上托起,右手搭在左手腕上。
11、右蹬脚,左脚向左前方迈出一步,同时左手叉腰, 右手向左前方推出。
12、双峰贯耳,两手成拳状向前上方击出。
13、左蹬脚,右脚向右前方迈出一步,同时左手叉腰,右手向右前方推出。
练习13式太极拳的好处
1、提高身体的协调性和稳定性。
通过练习太极拳,身体的柔韧性、协调性、稳定性都能得到锻炼,有效提高身体的平衡性。
2、增强身体的免疫力。
太极拳的练习要求身心合一,使身体更加放松,有益于身心健康,增强身体的免疫力。
3、缓解压力,改善睡眠质量。
太极拳的练习要求身心合一,使身体更加放松,有益于身心健康,增强身体的免疫力。
4、缓解颈椎和腰椎疼痛等症状 。
太极拳的练习要求身姿中正,有助于改善颈椎和腰椎疼痛等症状。