小学生练腹肌有两套方案
1，体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个， 每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。
2，体型偏胖的学生，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。
扩展资料：
1、卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
2、摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
3、轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
4、反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-06-14
1、做好评准备工作。每天要坚持跑1500米，虽然这个看上去和锻炼腹肌没有太大的关系，但是坚持跑步会提高身体的素质，为锻炼腹肌做好健康方面的准备。
2、做仰卧起坐。每天在晚上睡觉之前都要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，而且，不论个数，一直做到再也做不了为止，一定要做到全身出汗，才有效果。这个动作关键在于坚持。
7岁男孩练出8块腹肌 男孩练出8块腹肌 如何练出腹肌
3、仰卧起坐升级版。平躺在床上或者地上，同时抬起双腿和手臂，尽量用两个手臂去够脚，这样反复做是最锻炼腹肌的，也可以抬一条腿交叉的抬起另一侧胳膊，这样不断的轮换，直到做累了为止，这种动作锻炼腹肌的效果会更好。
4、向上举双腿，平躺在床上，双腿并拢，手臂放在身体两边，然后使劲的抬起双腿，能抬多高就抬多高，这样反复的练习，你的腹肌就会慢慢的形成了。
以上是平常锻炼腹肌的一些方法，只要坚持锻炼一定可以练出腹肌，不过在锻炼的过程中要注意不能一下子运动的过猛，要循序渐进，不断的增加锻炼的时间，出汗之后不能马上喝冰冷的饮料，更不能洗冷水澡，锻炼完成之后注意补充水分，在锻炼过程中出现任何不适，请立即停止锻炼。本回答被网友采纳
2、做仰卧起坐。每天在晚上睡觉之前都要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，而且，不论个数，一直做到再也做不了为止，一定要做到全身出汗，才有效果。这个动作关键在于坚持。
7岁男孩练出8块腹肌 男孩练出8块腹肌 如何练出腹肌
3、仰卧起坐升级版。平躺在床上或者地上，同时抬起双腿和手臂，尽量用两个手臂去够脚，这样反复做是最锻炼腹肌的，也可以抬一条腿交叉的抬起另一侧胳膊，这样不断的轮换，直到做累了为止，这种动作锻炼腹肌的效果会更好。
4、向上举双腿，平躺在床上，双腿并拢，手臂放在身体两边，然后使劲的抬起双腿，能抬多高就抬多高，这样反复的练习，你的腹肌就会慢慢的形成了。
以上是平常锻炼腹肌的一些方法，只要坚持锻炼一定可以练出腹肌，不过在锻炼的过程中要注意不能一下子运动的过猛，要循序渐进，不断的增加锻炼的时间，出汗之后不能马上喝冰冷的饮料，更不能洗冷水澡，锻炼完成之后注意补充水分，在锻炼过程中出现任何不适，请立即停止锻炼。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-07-18
可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。练腹肌有两套方案，
第一套是给体型偏瘦的学生，直接去网上打“腹肌撕裂者X”会有一段视频出来的跟着做就行，刚刚开始会比较难有些意志不坚定的学生会做不了，这就只能看他们自己的了，记住这只适合瘦的学生，一天隔一天做，每天早上吃好早饭休息1小时做一次，晚上吃好晚饭做一次便可，而休息的那一天就去跑步或者跳绳，每天晚上吃好晚饭一小时后跑半小时，或者跳半小时。
还有一套就是体型偏胖的学生了，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。
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第一套是给体型偏瘦的学生，直接去网上打“腹肌撕裂者X”会有一段视频出来的跟着做就行，刚刚开始会比较难有些意志不坚定的学生会做不了，这就只能看他们自己的了，记住这只适合瘦的学生，一天隔一天做，每天早上吃好早饭休息1小时做一次，晚上吃好晚饭做一次便可，而休息的那一天就去跑步或者跳绳，每天晚上吃好晚饭一小时后跑半小时，或者跳半小时。
还有一套就是体型偏胖的学生了，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。
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第3个回答 2021-08-07
八块腹肌”让许多男士梦寐以求，同时也让许多女士倾心不已。腹肌彰显出一个人的精气神和非凡魄力，也是一个人坚强意志力的绝好体现。今天就和大家来谈一谈怎么样在有限的时间内最快的练出腹肌。
完成空中蹬车动作时首先要平躺，面部朝上，将双腿举于半空中，模仿平时骑自行车的动作，左右腿轮流向上蹬，并将双手抱头置于脑后，伴随蹬腿动作，用左手的肘部关节触碰右腿膝盖部位，随之用右手肘部关节触碰左腿膝盖。
在平坦的区域平躺身体，面部朝上。双腿用力并拢，升至半空，使双腿与身体成九十度，收腹提臀，并保持抬腿状态十秒以上，感受腹部和臀部强烈的肌肉紧绷感，然后将双腿按原路线缓缓放下，直至水平。注意在整个过程中双脚不得触碰地面。
双肘撑地的同时两个脚尖着地作为受力点，保持身体水平，臀部和腹部收紧，与平时的俯卧撑类似，臀部位置不能过高也不能过低。在保持平衡的条件下逐渐抬起左腿，使之与地面平行，加以力量绷直左腿向外侧打开三十度，再按原路返回至平行状态。左右腿依次执行上述操作。
伸展全身，面部朝上平躺，双腿紧绷伸直，双臂紧贴耳朵向头顶拉伸。整个身体呈水平一字型。慢慢抬高双臂，肩部、腹部随之抬起，同时双腿也要向上抬起，最终双手触摸或抱住小腿肌肉，保持一至两秒，然后恢复至平躺状态，重复该动作。本回答被网友采纳
完成空中蹬车动作时首先要平躺，面部朝上，将双腿举于半空中，模仿平时骑自行车的动作，左右腿轮流向上蹬，并将双手抱头置于脑后，伴随蹬腿动作，用左手的肘部关节触碰右腿膝盖部位，随之用右手肘部关节触碰左腿膝盖。
在平坦的区域平躺身体，面部朝上。双腿用力并拢，升至半空，使双腿与身体成九十度，收腹提臀，并保持抬腿状态十秒以上，感受腹部和臀部强烈的肌肉紧绷感，然后将双腿按原路线缓缓放下，直至水平。注意在整个过程中双脚不得触碰地面。
双肘撑地的同时两个脚尖着地作为受力点，保持身体水平，臀部和腹部收紧，与平时的俯卧撑类似，臀部位置不能过高也不能过低。在保持平衡的条件下逐渐抬起左腿，使之与地面平行，加以力量绷直左腿向外侧打开三十度，再按原路返回至平行状态。左右腿依次执行上述操作。
伸展全身，面部朝上平躺，双腿紧绷伸直，双臂紧贴耳朵向头顶拉伸。整个身体呈水平一字型。慢慢抬高双臂，肩部、腹部随之抬起，同时双腿也要向上抬起，最终双手触摸或抱住小腿肌肉，保持一至两秒，然后恢复至平躺状态，重复该动作。本回答被网友采纳
第4个回答 2021-12-05
1、做好评准备工作。每天要坚持跑1500米，虽然这个看上去和锻炼腹肌没有太大的关系，但是坚持跑步会提高身体的素质，为锻炼腹肌做好健康方面的准备。
2、做仰卧起坐。每天在晚上睡觉之前都要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，而且，不论个数，一直做到再也做不了为止，一定要做到全身出汗，才有效果。这个动作关键在于坚持。
7岁男孩练出8块腹肌 男孩练出8块腹肌 如何练出腹肌
3、仰卧起坐升级版。平躺在床上或者地上，同时抬起双腿和手臂，尽量用两个手臂去够脚，这样反复做是最锻炼腹肌的，也可以抬一条腿交叉的抬起另一侧胳膊，这样不断的轮换，直到做累了为止，这种动作锻炼腹肌的效果会更好。
4、向上举双腿，平躺在床上，双腿并拢，手臂放在身体两边，然后使劲的抬起双腿，能抬多高就抬多高，这样反复的练习，你的腹肌就会慢慢的形成了。
以上是平常锻炼腹肌的一些方法，只要坚持锻炼一定可以练出腹肌，不过在锻炼的过程中要注意不能一下子运动的过猛，要循序渐进，不断的增加锻炼的时间，出汗之后不能马上喝冰冷的饮料，更不能洗冷水澡，锻炼完成之后注意补充水分，在锻炼过程中出现任何不适，请立即停止锻炼。本回答被网友采纳
2、做仰卧起坐。每天在晚上睡觉之前都要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，而且，不论个数，一直做到再也做不了为止，一定要做到全身出汗，才有效果。这个动作关键在于坚持。
7岁男孩练出8块腹肌 男孩练出8块腹肌 如何练出腹肌
3、仰卧起坐升级版。平躺在床上或者地上，同时抬起双腿和手臂，尽量用两个手臂去够脚，这样反复做是最锻炼腹肌的，也可以抬一条腿交叉的抬起另一侧胳膊，这样不断的轮换，直到做累了为止，这种动作锻炼腹肌的效果会更好。
4、向上举双腿，平躺在床上，双腿并拢，手臂放在身体两边，然后使劲的抬起双腿，能抬多高就抬多高，这样反复的练习，你的腹肌就会慢慢的形成了。
以上是平常锻炼腹肌的一些方法，只要坚持锻炼一定可以练出腹肌，不过在锻炼的过程中要注意不能一下子运动的过猛，要循序渐进，不断的增加锻炼的时间，出汗之后不能马上喝冰冷的饮料，更不能洗冷水澡，锻炼完成之后注意补充水分，在锻炼过程中出现任何不适，请立即停止锻炼。本回答被网友采纳
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