第1个回答 2019-01-04
可以。但是,你现在14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
第2个回答 2010-07-04
呵呵,俄和你差不多大,也是准备这2个月来锻炼一下的,我教你几招吧,可能会比较累,就3种方法,估计也就10分钟不到,你体能好的话5分钟就行,在没练之前我屏住气还基本变化不大,看不出什么,现在锻炼了一个星期,屏住气就能看到一个大体的样子了。 (废话可能有点多,但是都是经验,可以对比下) 开始说方法了:先是把腿弯曲呈90°,然后大腿抬起来与身体呈90°,基本是个Z字形,这个样子不变然后做10个仰卧,肚子应该会有点酸,然后休息到不酸为止(我一般5秒钟就够了),在做一次10个,在休息,然后平躺,腿弯曲,做仰卧,肚子酸就停,平常的仰卧不规定做几个,让身体告诉你能做几个就几个,然后休息在做到酸,这样来回做4次,慢点可以,但是要休息。最后在退并拢伸直抬起来,与身体呈90度(大约就行)在做骑自行车一样的动作,做个几分钟,可以慢点,不规定次数,腿酸了为止,然后休息在做一次就行了。 好了,一天做2次就可以了,早上一次,晚上一次,其实你一天做一次也可以,我就一天一次,毕竟肌肉不是那么容易就能恢复状态的,最后一个动作你应该会认为没什么用处吧,告诉你,做最后一个,可以锻炼腿部力量,也是锻炼下面的4块腹肌的,传统的仰卧最多锻炼的是上面的4块,这样结合,也不错。上面的动作其实你想做多少都无所谓的,但不要太多,尽力而为,不然有伤害,我说的次数只是针对我的,其实你应该也可以,或者可以适当怎加或减少,注意下,不要去学人家在网上复制黏贴的那种,其实效果不好,不是针对那些人群的,我和你差不多属于瘦的,像1楼的那个最好不要做,要做适合自己的,等你做了1个多月,有了第三种方法的帮助,腿部应该有力量了,那就从1个月后,就可以改变了,就只要做平常的仰卧做到累,休息,做6组,接着只要在硬的地方,躺着,把腿抬起来大约离地面超过30度就行,坚持到实在不行为止,一开始不要做这个动作,一定要先前面的做1个月,不然不到几秒钟你就要不行了,可以在地板上边看电视边做,只要躺的地方硬,就行,可以尽量分散注意,这样可以不会让你感觉很累,但是不能松懈,这个动作是8块都一起锻炼的,尽量高一点,但是最好不要超过50°的样子,祝你成功吧,每天都坚持估计1个月就能看到效果的,其实重要的不是动作和次数,重要的是毅力。 这虽然是无氧运动,但是注意休息,会比有氧+无氧更好的。(貌似打了这么多,大多是废话,额。。体谅下)
第3个回答 2019-06-23
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功,
第4个回答 2019-04-22
14岁练腹肌呢,建议不要去莽撞地去学”腹肌撕裂者“,这种年纪练腹肌可以去找下”八分钟腹肌锻炼“
这样对身体的消耗没有太大,就也不会怎么影响生长发育。
练胸肌呢,只建议有空时举举哑铃、拉拉拉力器。一旦过度就会影响生长发育了。