🚶♂️ 倒走锻炼
腰疼来袭，不妨试试倒走！对长期坐姿不正说再见，倒走帮你找回腰部舒适感。记得穿平底鞋，小步前行，让腰部慢慢适应。别贪心哦，适度锻炼才是关键，随着疼痛减轻，再逐渐加大运动量。安全第一，量力而行！
🏠 家里锻炼
家里也能锻炼！赤足或穿平底鞋，前脚掌踩上20mm厚的书，直立站立，挑战你的平衡感！时间越长，效果越好。试试看，症状是不是有所缓解？
💼 工作时注意
工作时，久坐久站都是大忌！每隔20分钟，换个姿势，让肌肉放松一下。不正确的姿势只会加剧腰酸背痛，所以时刻保持警惕！
👟 形体矫正鞋
倒走和负跟站立有效吗？那就试试前高后低的形体矫正鞋吧！日常行走中，它能帮你矫正姿势，锻炼腰部肌肉，促进血液循环。长期穿着，腰痛不再困扰你！
🛌 睡前拉伸
睡前做个正之本拉伸，让你像模特一样优雅！仰卧，双脚与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放。保持时间越长，效果越好。
🪑 办公椅调整
办公椅也要选对！坐上去膝关节略高于髋关节，背部紧贴椅背，让腰部肌肉得到放松。椅子过高？垫高双脚也能达到同样效果。椅背要高到肩胛骨下面，守护你的腰部！
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