跑完步拉伸动作有哪些

Question

如题所述

Answer 1

跑完步拉伸动作有以下这些：

1、俯身摸脚：这个动作比较常见，也比较简单，动作要领：要需保持上半直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚尖，在上半身向下弯腰的过程中，你可以感受到双腿后侧有明显的拉长感觉，可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

2、人字拉伸：我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分接近，再向左侧腿拉伸，然后再换到右侧，每次都要保持身体稳定，以防跌倒。

3、单腿猫式拉伸：这个动作类似于我们的瑜伽的一个动作，好似猫式伸展，但是不相同的是，我们先需要一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

4、俯身抱腿：我们在做这个动作时，我们主要也是一个直立的状态，俯身将我们的双手可以抱到我们的小腿为止，直到达到最低点时，建议我们在持续往下一点，逐渐可以感受到拉伸的感觉。