马拉松是一项对人身体的极限和意志的极限双重考验的一项运动，很多热爱跑步的人都以能跑一场马拉松竞赛为荣。固然马拉松的参与度越来越高，但马拉松的报名方式也悄然发作了变化，由原来的报满为止到如今的抽签决议，所以一个马拉松的名额就显得尤为宝贵，特别是一些黄金赛事，像北马、重马、汉马以及广马，一个奖牌都被炒到好几千块钱。
因而，一些取得名额的群众跑友就特别珍惜这来之不易的名额，牟足了劲想要完赛，去打破本人以及获取该有的荣誉，但是在竞赛过程中可能由于这样或那样的缘由需求暂时分开跑道，这个时分应该怎样办呢？
假如在马拉松竞赛过程中需求暂时分开跑道，那么提早向教练报告，收到裁判的答应是能够的。回来时要再次收到裁判的答应，才能够在这个位置继续竞赛，不会被取消资历。但是，马拉松竞赛自身就是一个不时跑步的竞赛，在这样的情况中休息一段时间，会比照赛的成果形成很大影响。
马拉松竞赛过程中不能够做的、事。、不能提早透支膂力，在赛场上人会冲动亢奋，加上起跑阶段心情好，跑完5公里、10公里的时间容易比练习时间短，而且觉得膂力很充分，让人产生一种错觉，“这比想象的轻松啊”。这种跑快点的想法是马拉松竞赛的恶魔。十分多的人在跑到30公里左右时力气就用光了，后面的10公里极端疲惫，以至有人退赛。
不能只补充水分，汗液里不只包含水分，还含有各种无机盐。假如只喝白开水或者矿泉水，会形成身体所需求的电解质缺乏，影响神经、肌肉的功用，比方呈现脚抽筋、全身麻木无力等病症。因而，运动饮料是必不可少的。
不能遗忘带些食品补充膂力，普通的选手跑完整程要4-5小时。如此长时间运动，当然需求补充一些食物。既便当携带又很有营养的能量胶、能量棒是个很好的选择。
4公里左右的时分最容易呈现这种状况。所以，从一同跑就采用比拟俭省膂力的姿态（全脚掌着地或脚后跟落地），并坚持一定的速度。
侧腹疼痛时不要加速，假如侧腹部疼痛，一定不要加速跑，而是放慢奔跑速度。竞赛初期呈现的缘由是肠道的爬动形成肠内气体的游走，或者肠道饱胀。竞赛后半程普通是呼吸肌痉挛引发的。
脚抽筋或疲倦时不要做屈伸运动，在跑过30公里后，很多选手容易呈现肌肉痉挛，脚会无法动弹。很多人会想到屈伸一下腿部。这么做会使不上力气，以致迈不开脚步跑下去。正确的应对措施是做拉伸运动，拉直收缩的肌肉。
疲倦时严禁弯腰、折腰，长时间奔跑，腰部是自然疲倦的。弯腰、折腰的动作会毁坏腰部的柔韧性。腰部一旦无法用力，全身就无法发力。弯腰还可能给心脏形成很大担负，毁坏呼吸节拍。
