久坐人群容易骨盆前倾，应该如何改善？

Question

如题所述

Answer 1

其实不只是久坐人群，就算是站姿或者是走路的时候姿势不太好也会形成骨盆前倾的习惯，一旦骨盆前倾，就会是压力主要集中在腰部的脊柱上，稍微时间久一点，人就会觉得腰酸背痛，这是非常难受的。不只是女生，很多的男人也会有骨盆前倾的现象，我们要及时地纠正。

骨盆就是腹腔以下，大腿以上的位置。人的主要的运动很多都是以骨盆为中心来完成的。骨盆前倾的主要表现为：臀部后凸，而小腹则往前凸，所以，如果有以上症状，那就是骨盆前倾。所以，一旦骨盆的位置发生改变，那么就很容易引发各种慢性疾病。

骨盆前倾检测的方法：身体站直，头部、臀部贴着墙，上身自然的往墙边靠，用手伸进下腰部，如果离墙的距离大于一个拳头的间距，那么可能有骨盆前倾；正常情况下，差不多就是一个拳头的间距。这个方法可以大概测出前倾的程度，其实自己也是有数的，大概到哪个程度。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

我们可以用指压球来帮助解决这个问题，动作要领：身体平躺，双脚撑地臀部抬起，将指压球放到腰与骨盆的接缝，腿部仍支撑腰，目的是调节球与腰相互作用的力度，慢慢移动球或者身体，找到腰的酸胀点，稍稍移动身体来按摩这个酸胀点，1~2分钟，之后你会觉得腰部非常舒服。

Answer 2

减少坐着的时间，能不坐就不坐，多出来走一走，跑一跑步，或者是尽量站着，保持坐姿端正

Answer 3

多站起来活动活动，能站就别坐着。也可以练习瑜伽，对改善骨盆前倾很有帮助。

Answer 4

久坐人群容易骨盆前倾，应该减少坐着的时间，多起来运动运动。坐久了就提醒自己起来放松放松。

Answer 5

久坐人群容易出现骨盆前倾的现象，我们要适当的进行一些锻炼运动，不能老坐着，多锻炼。