1. 跑步燃脂
首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！
你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！
2. 拉伸按摩
如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！
拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！
3.无氧塑型
充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！
但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！
我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满！
4. 饮食注意
大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！
所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！
很多人都有大腿粗，屁股大的问题，希望大家不要烦躁，只要采用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-20
要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法，它可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法，它可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
第2个回答 2019-09-20
首先要控制饮食，控制摄入卡路里数；其次，要做针对部位的运动；再有，改变不良生活习惯。这些都可以帮腿粗屁股大的人减肥。
原因分析
1、摄入热量过高。
2、喜欢翘二郎腿，坐姿站姿都不注意。
3、久坐不动。
4、不注意保暖，穿特别紧身的裤子，这些都会导致下半身变胖。
举措建议
1、每天热水澡后进行腿部臀部按摩，通过穴位按摩达到疏经通络的作用。
2、做相关部位的运动操，比如：高抬腿、爬楼梯、后踢腿等。
原因分析
1、摄入热量过高。
2、喜欢翘二郎腿，坐姿站姿都不注意。
3、久坐不动。
4、不注意保暖，穿特别紧身的裤子，这些都会导致下半身变胖。
举措建议
1、每天热水澡后进行腿部臀部按摩，通过穴位按摩达到疏经通络的作用。
2、做相关部位的运动操，比如：高抬腿、爬楼梯、后踢腿等。
第3个回答 2019-09-20
屁股大，有可能是坐的时间太长了。我们平时要注意运动，可以选择跳绳或者跑步，这两个运动都是可以快速瘦屁股和大腿的，不过每天都要有计划的去做运动，不能够三天打鱼两天晒网。而且运动时间也要半小时以上。在饮食方面要注意，不要吃太油腻和高热量的，这样只会让你累积脂肪，变得更胖。
第4个回答 2019-09-20
减肥的话主要从几个方面，一个是饮食，正餐肉菜均匀，平时别吃零食，饮料也最好别喝，喝水就行的。其次是运动，每天20-30分钟运动时间，可以跑步，打羽毛球，篮球等等这些都行，后续根据自身情况调整时间。
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