能否拥有一个良好的睡眠,是一个人健康与否的重要标志,高质量的睡眠也是养生保健的重要内容,那么要如何提高睡眠质量呢?下面我们就来分享几个不错的实用方法吧。
1、坚持有规律的晚间作息时间:晚上7—9点:此时血压升高,应在家休息。晚上9—11点:是女性内分泌系统最重要的时候,这时一定要休息。晚上11--1点:是胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行。晚上1—3点:是肝的排毒时间,也是要熟睡才能进行。早上3—5点:是肺脏的排毒时间。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间,因此正常的人约5点就要起床。
2、养成良好的饮食习惯:切忌暴饮暴食。“早吃好,中吃饱,晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精,这些都会影响睡眠质量。
3、对睡眠有帮助的食物:牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等.
4、选择最佳的锻炼时间:早上太阳出来后氧气十分充足,适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间,适当锻炼有助于排尿功能,下午5—7点:是肾脏排毒的时间,锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯,能提高夜间睡眠的质量。
高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌,而使人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。