第1个回答 2015-02-11
就是拗啊 呵呵 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 5.传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时, 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 最好再加上慢跑,有氧运动
第2个回答 2021-03-10
减肥朋友问我:运动可以让肥肉变肌肉吗?我只能告诉你这几点
第3个回答 2019-05-13
首先你要确定一下是要减肥还是要肌肉,这个是两个步骤,
简单的说,轻运动上量是减肥,大爆发力运动是增加肌肉的
要是去掉腰腹部脂肪的话,建议有慢跑,不用快,但是一定要持久至少要跑超过45分钟才有效
以上
第4个回答 2015-02-10
兄弟,科学的解答:16岁是不应该出现明细的肌肉征兆的啊~ 1.67如果106斤的话,属于正常偏瘦型的。再者一天30个仰卧起坐这个锻炼方法并不科学,首先,没必要每天都做,一周4次最妥,其次,每次都要做好几组的,一组30个还差不多。你现在是处于身体发育阶段,多吃,也不会胖的,然后多多锻炼运动,这是个很好的习惯,不需要强行地仰卧起坐或者去健身房这种方式,学习之余,有时间去操场踢踢足球打打篮球对你的身体都有好处。:)
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