四周快速减脂法
第一阶 (第1周)：1.早饭、午饭、晚饭按时吃，2.晚上18点以后别吃任何东西，3.坚持一周这个阶段不用运动，4.如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。
第二阶段 (第2周)：1.晚饭不吃，只吃早饭和午饭，2.不需要运动，3.这期间体重下降幅度大，会从内脏脂肪开始降体脂，4.第二周身体会感受到极度饥渴，第三天后逐渐可以接受，起床时会感到全身轻盈，排便也很顺畅。
第三阶段 (第3周)：1.早餐、午餐必须吃，晚餐少吃或者不吃，2.喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢燃脂，3.一周安排3天有氧运动 (比如跳绳、快走、跑)，4.到了这阶段一定不要放弃，继续坚持。
第四阶段 (第4周)：1.脂肪大量流失，胃缩小很多2.女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形，多拉伸或慢跑，这个时候体重至少能减去8到9公斤3.偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹4.不健康的节食会出现反弹和身体健庚隐患，所以不建议通过节食减脂。
你该有的减脂计划
1.定出明确的目标(瘦多少斤)，2.多喝水，一天至少6杯温开水，3.一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些，4.午餐一定要营养吃好，5.晚餐少吃，6分饱即可，多吃蔬菜6.晚上7点后停止进食，7.吃饭要少油腻少辛辣，8.饭后不要立马坐下或躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟，9.不要喝碳酸饮料，10.早起空腹喝一杯温水，可以唤醒肠道11.少吃糖，糖会使皮肤老化还增重12.少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀13.少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会肿，14.不要跷二郎腿，粗小腿还会变形15.不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积，16.每天8小时睡眠，晚上11点前要入睡充分睡眠可以加速燃脂，17.晚上泡泡脚养生又促进血液循环，18.喝美式咖啡，可以去水肿也可以刮油，19.不吃碳水化合物皮肤会变差，20.多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等，21.牛奶、酸奶可以选择脱脂、0脂肪的，22.拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品，23.不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化，24.少吃热带水果、糖分太高，25.要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食，26.吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的，27每天坚持适量有氧运动，28.每天睡前做30分钟运动。29.每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧，能让腿部线条更加好看，30.吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。
减脂餐搭配:主食碳水+2蛋白质+3蔬菜类。
1类: 红薯、紫薯、燕麦、山薯、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、多谷藜麦面等。2类:蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、胸肉、豆腐、虾子等。3类:白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等等。
早餐以清淡为主，午餐适当吃肉补充能量，晚餐6分饱即可。减脂时需要管住嘴，饿了可以吃坚果。