第1个回答 2022-04-25
目前没有研究表明,减肥成功后需要保持多久才不会反弹。减肥是一个长期的过程,若减肥者不控制饮食和保持锻炼,可能短期内就会出现反弹。因此减肥者在减肥成功后,还应继续坚持执行饮食计划、维持适当的体育锻炼才不会反弹。
减肥的实质是对机体的脂肪进行消耗,当消耗的能量大于摄入的能量时,便可在一定程度上达到减肥的目的。减肥者需避免进食脂肪、糖类含量较高的食物,如奶油、肥肉等,以免机体无法对其充分消耗,出现营养过剩的情况,导致多余的脂肪或能量堆积在体内。
建议多进食富含优质蛋白、膳食纤维和维生素的食物,如鱼肉、蔬菜、水果等。避免盲目服用减肥药物,以免出现一些不良症状,如水肿、便秘等。此外还应保持一定的运动量,可进行适当的有氧运动,如跑步、游泳等,帮助提高或维持机体的新陈代谢能力,增强机体的抵抗力和免疫力,有助于排出体内的毒素,预防便秘。减肥者应养成良好的生活习惯,避免熬夜,保证充足的睡眠,保持良好心态、避免焦虑。