亚健康人群吃什么可以快速补充体力？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍亚健康人群怎样调理饮食？
一、避免暴饮暴食
暴饮暴食是非常不好的饮食习惯，除了定时定量进餐外，还要注意不要挑食偏食。这样才能保证营养摄取均衡。
二、压力大人群
此类人群可以多服用维生素C的食物，它具有很好的缓心理压力的作用。承受高压的人群往往体内消耗维生素C会比常人多八倍，所以补充维生素C是非常必要的。如果在饮食摄取中不够充分补充，可以考虑服用维生素C片剂。
三、用脑过度人群
不少白领一族是亚健康的高发人群，白领一族因为工作需要经常会用脑过度。这时候就需要补充各种坚果，即腰果、核桃、松子、榛子等，坚果富含人体必需的脂肪酸亚油酸，所以对健脑补脑非常有益。同时可以有效缓解亚健康人群记忆力下降的症状。坚果内富含的卵磷脂、胆碱等，都是非常好的健脑物质。
四、情绪不佳人群：情绪不稳、容易冲动易怒、急躁不安等现象。
这一类人群可以补充钙来进行改善，钙可以有效的安抚人的负面情绪。比如：鱼虾、豆浆、牛奶等乳制品豆制品等均含有丰富的钙质。除了补钙之外，还可以食用一些清心降火的食物。比如：萝卜白菜，银耳莲子等。
五、心悸失眠人群：心悸失眠是很多亚健康人群的共性。
这一类人群建议多吃富含钙、磷等食物。诸如大豆类、鲜奶类、鲜橙、栗子、蛋类等。
六、肥胖疲劳人群：有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。
此类人群应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
七、神经衰弱人群：有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现。
此类人群宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
八、肺气虚人群：有气短、多汗、易感冒等表现。
此类人群可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
九、脾阳虚人群：有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。
此类人群可以长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
十、肾阳虚人群：有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现。
此类人群可以长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
亚健康人群的食疗方
一、枸杞粥
做法：用枸杞子 5 钱、米适量，将枸杞子、大米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。
功效：补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化，还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。
二、补气健身茶
做法：用党参 3 钱、黄芪 3 钱、当归 1 钱、枸杞子 3 钱、红枣 1 钱， 加 3 碗水熬煮 20 分钟，当茶来喝 。
功效：有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力，适用于体力的疲劳和眼睛的疲劳。‍‍

Answer 2

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亚健康人群都有一个特别明显的特点，容易累和困乏，干事总是提不起劲儿。疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”，经常疲劳犯困可是特别容易误事儿，怎样才能有效方便地消除疲劳感呢?

1、供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

2、优秀的能量补充剂：干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

3、机体的必需食品：奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

4、选择使用的食物：饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡素的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

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