如何逼迫自己在夏天前瘦下来，实现20斤的逆袭
第一周：开启减肥之旅
戒掉各种零食饮料和高油高糖食物
三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱
晚上8点以后不吃任何东西
这个阶段不需要运动
坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段
第二周：掉秤明显
饮食上基本同第一周，晚餐可以以精瘦肉和蔬菜为主
尽量早点吃完，延长空腹时间，不要减少正餐次数
饭后可以散散步，这周体重下降很快
起床后感觉身体变得轻盈，排便通畅
关键时刻，坚持就是胜利
第三周：胃在变小
饮食中适当增加蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等）的摄入比例
增加饮水量，每天不少于2000ml
多喝温开水，加速脂肪燃烧
开始做中低强度有氧运动，一周3次以上
这一周感觉胃变小了，更喜欢吃清淡的食物
已经坚持到这里的宝子，恭喜你们离瘦不远了
第四周：开始大量减脂
这一周可以增加力量训练，高强度间歇性训练（HIIT）也是增加肌肉的好方法
脂肪大量减少
120斤以上，每日摄入900-950大卡的姐妹，体重应该已经掉了8斤左右了
给你们鼓掌，真的太棒啦
减脂餐万能搭配公式
早餐（300Kcal）：鸡蛋1个（水煮/蒸）+牛奶200ml+主食（半个蒸紫薯/半根玉米/1片全麦面包等）+蔬菜150g（水煮/少油炒）
午餐（300-350Kcal）：主食80g+精瘦肉或鱼虾100g+蔬菜菌菇200g
晚餐（200Kcal）：精瘦肉或鱼虾100g+蔬菜菌菇200g
加餐（100Kcal以内）：原味坚果10g，或1拳头低糖水果，或1小盒无糖酸奶等
减脂时间表
6:30-7:00，起床，空腹称完体重后喝一杯温水，加快新陈代谢
7:00-8:00，吃早餐，及时给身体补充营养素和能量，也利于排便
9:00-12:00，多喝温开水，小口频喝
上午10点，可少量加餐，如果不饿可以不吃
11:30-12:30，吃午餐，八分饱，吃完不要马上坐下/躺下
15:00-16:00，适当加餐，推荐坚果、低糖分水果、无糖酸奶/豆浆、低脂牛奶等，吃完多喝水
18:00-19:00，吃晚餐，清淡饮食，吃不饱可以再吃一些黄瓜或生菜
20:00以后不再吃任何东西，给我挺住!觉得饿说明你在变瘦…
21:00以后不喝水，以免影响睡眠或第二天水肿
23:00前睡觉，每天保证7-9小时充足睡眠
减肥老碰游的15个
1、目标合理，一口吃不成个胖子，三两天也不可能立马变成瘦子
2、正确看待体重波动，减脂期体重不可能直线下降，总体保持下降趋势
3、多喝水，白开水才是最好的饮料，每天2000ml左右，并且一定要小口小口喝
4、早餐必须吃
5、不拿水果当晚餐，严格控糖
6、注意进食顺序，先喝汤（清淡的），再吃蔬菜，然后再吃肉，最后吃主食
7、细嚼慢咽，每餐只吃到八分饱
8、吃饭时不看电视，也不守着一堆零食追剧
9、避免吃完就坐下或吃了就躺，饭后可以散散步
10、吃减脂餐不等于顿顿水煮菜或沙拉，也不等于不吃肉
11、不熬夜，晚上11点前入睡，保证7-9小时充足睡眠
12、定期上秤称体重，一方面可以及时发现涨秤的苗头，及时应对
13、每天用手机APP记录摄入的热量和饮水量
14、也别光盯着体重，体脂率和体型也很重要
15、偷偷瘦下来惊艳所有人不是不行，但找个减肥搭子互相督促、互相鼓励能走的更远
7招应对嘴馋的问题
1、不要在家里/宿舍/办公室囤积高热量的食物和零食
2、不熬夜，降低吃夜宵的机率
3、晚上早点刷牙，亲测有效!
4、少看美食类的节目，多看美妆、穿搭、运动健身类的
5、不要总宅在家里追剧，多安排户外活动
6、定期给自己安排一次欺骗餐
7、推荐看看《学会吃饭》，学习正念饮食法
原则三：没有不好的食物
某些食物的营养价值的确比较高，但是没有任何一样食物是绝对被禁止的
原则四：计算热量是重要的
虽然内在智慧可以有效地协助你在较少的热量摄取下感到满足
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考