我节食减肥瘦10公斤。我还会瘦吗，我会反弹回来吗？看下面补充！求有经验的给我指点。

Question

我节食减肥瘦10公斤。我还会瘦吗，我会反弹回来吗？看下面补充！求有经验的给我指点。一个月瘦10公斤，节食，一天2-3个鸡蛋，平时填饱肚子就靠黄瓜和西红柿，偶尔吃点梨，好久没有吃过饭，我现在开始吃饭了，早上吃菜包一个鸡蛋一个，中午只吃青菜和瘦肉，不贪吃，吃的觉得饱了就停了，不吃主食，晚上吃碗青菜面或者兰州拉面。
上面是我一天吃的东西，晚上我每天跑走5公里以上。
请问我的运动量和我吃的东西，我还会瘦吗？我会反弹吗？

我180身高，180斤重（之前200斤）。男士 28岁。

Answer 1

坚持下去会瘦的，但还要有所改进 早餐以高纤维和蛋白质为主 中午挺好不用改 晚上喝粥吃青菜吧，拉面热量也不少 走五公里改成跑四十分钟。减肥贵在坚持！追问

早上具体吃啥呢

晚上吃牛肉粉丝汤咋样？或者煮红薯，吃土豆啥的

追答

早餐全麦面包 牛奶 鸡蛋 要适量不要吃太多。晚上人体代谢慢消耗的也慢 吃红薯或玉米不错少吃肉，想吃肉中午吃吧

追问

哦哦谢谢，您做什么的？经验那么丰富

追答

经验丰富谈不上，算是有点验吧加上自己减肥成功的经历

追问

以后还能追问您吧

追答

可以，只要我有空

Answer 2

你好，节食减肥一般都会比较容易反弹的，因为在节食的时候，自身的代谢是会受到影响的，低于正常水平。当增加饮食之后身体就会快速吸收营养物质，导致身体反弹。从你的身高和体重来看，想要减点20左右应该还是很容易的，前提是需要有一个正确科学的方法。
这里推荐你可以试一下feel app的减脂训练营，有专业的教练和营养师团队制定的科学计划，可以帮助你很好的规划自己的运动、饮食和日常生活，最主要的是不仅可以帮你减肥，而且可以帮你养成一个健康的生活方式，好的生活饮食运动习惯会让你瘦下来以后可以保持住，而不会出现反弹的情况。
希望我的回答能够对你有所帮助！追问

不要广告，要有减肥经验的人给我指点江山！

追答

发的不是广告，减肥这个事情如果一句话两句话就能说清楚，帮助到别人的话，那就不会有胖子存在了，我自己40天瘦了20斤，就是加入了减脂营。之前也尝试过训练，但是没有找到一个很好的方法，并且自己练很难坚持，总是给自己找各种理由和借口，选择一个专业的平台，规划自己的运动和饮食是可以取得事半功倍的效果的。
总之就是建议你可以有一个系统科学的方法，自己是很难坚持的，至于选择线上的减脂营或者线下的减脂营都是可以的，就是给自己一个环境，让自己可以真正的把体重减下来，养成一个良好的生活习惯！

追问

嗯

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Answer 3

消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐6-7分饱，晚饭少吃！！！做到调整饮食、运动、坚持和不熬夜这四点会保持不反弹。注意根据自己身体情况选择三餐比例。追问

我怎么能够分辨我消耗量和摄入量的数值呢？有什么工具吗？或者有什么数值表吗，我参照下。

追答

卡路里计算器链接：http://kaluli.51240.com/
卡路里消耗计算器链接：http://kalulixiaohao.51240.com/

追问

嗯我去看看。谢谢您

追答

不客气，如果觉得对你有帮助，请采纳。

Answer 4

会反弹的 。。。。而且你的晚餐有问题追问

晚上我该吃啥呢？不吃跑步啥的没有力气感觉

追答

你这样营养不良 身体新陈代谢都会变慢的

我私信你

追问

你就在这分享给大家嘛！减肥有啥不可说的，说吧，啥都可以说

追答

因为百度知道分享不了文件