前段时间热到爆的“蜜桃臀”大浪已经褪去,可能有的女孩子仍旧有这样的疑问:臀部真的有这么重要吗?小编可以斩钉截铁地告诉你,相当重要!
“微笑线”与马甲线、腰窝并称身体最美的曲线,少了“微笑臀”,再瘦也丑,再大的臀也白搭,美臀的最高境界就是“微笑臀”。那么,爱美的小姐姐们想不想要健康又性感的“微笑臀”呢?快跟小编一起来看看,除了深蹲,什么样的体式才能练就如此美臀吧!
1、战士二式变体
a.保持站立姿势,双手握住红绳的两端向背部伸展,左腿向一侧伸展,膝盖保持挺直状态;
b.右手向另一侧伸展,大腿与地面保持平行,小腿与地面垂直,脚掌紧贴地面保持身体平衡,腹部收紧,均匀呼吸;
c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
2、幻椅变体
a.腹部收紧,跪立在地面上,小腿紧贴地面,臀部支撑无物体,大腿和小腿稍微呈一点角度,保持身体平衡;
b.头部和上半身身躯干略微往后仰,双手拉住红绳向后伸展,闭上双眼,感受肌肉拉伸的力量;
c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次
3、弓式
a.俯卧在地面上,腹部收紧,双手紧握套住双脚的红绳,身体缓慢向上抬,直至腹部和髋部离开地面;
b.头部略微往后仰,臀部收紧,调整姿势,保持身体平衡,双腿尽力往上伸展;
c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
4、站立伸展
a.保持站立姿势,腹部收紧,脊柱挺直,膝盖保持挺直状态,脚掌紧贴地面,腿部略微张开20cm;
b.双手握住红绳向后伸展,并且保持平行状态,头部略微往后仰,保持呼吸均匀;
c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
小编有话说:上面的体式你都记住了吗?一套动作结束后有没有觉得臀部变得紧实了一点呢?长期练习一定会效果倍儿棒,加油哦!