经常上夜班的人首先要注意多补充一下维生素,因为维生素有一定抗氧化,防止衰老的作用,所以对于个人的皮肤恢复是有一定帮助的。同时自己上夜班尽量避免喝浓咖啡,因为浓咖啡中的咖啡因对于个人身体内分泌会产生一定影响,导致出现
内分泌紊乱。自己饮食上尽量注意清淡,晚上的时候虽然个人清醒工作,但是胃肠道功能相对低下,容易出现消化不良的情况1、晚餐的选择很重要
因为要熬夜,要上夜班,所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物,多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物,最好不要喝酒。
2、要特别注意补水
通常熬夜加班的人更容易上火,因为身体一直处于工作的状态,所以对于水的需求量也会增大的,适时的补水可避免水份流失过多,对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份,可适当的喝些
凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
3、夜宵的选择很重要
上夜班通常会有肚子饿的问题,而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的,容易消化的食物为主。比如说水果、
小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃
方便面或者烧烤等垃圾食品,更不要吃甜食了。
2为什么上夜班会导致
乳腺癌 领导这项研究的谢默博士认为,上夜班的女性患癌几率高,这与作息不规律以及体内激素分泌紊乱有关。不规则的作息时间会使女性雌激素分泌紊乱,容易导致乳腺癌的发生。
此外,女性患癌通常与雌激素分泌过多有关,其中
褪黑激素扮演了极为重要的角色。褪黑激素分泌越多,雌激素分泌则越少,患癌的风险就越低。
谢博士说,晚上是褪黑激素分泌最旺盛的时候,女性若经常上夜班,长时间暴露在灯光照射下,则会打乱其体内正常的褪黑激素制造过程,导致雌激素水平相对提高,因此诱导乳腺癌变的几率也大大增加。
3上夜班对身体的危害有哪些
夜间工作人士患上
心脏病、抑郁及其他种类
癌症的机会亦会增加,这比每日抽20根香烟更为危险。而轮班工作的人士,患上乳癌的机会增加48%。
据香港媒体引述报道,该项研究指出,英国每6名雇员中,便有1名需在晚间工作。在超过1万名接受研究的女士中,包括几百名空中服务员,从事晚间工作人士比日间工作人士患上乳癌的机会高1.5倍。另外,人工照明减少女性体内制造
褪黑素,并增加雌激素,引致肿瘤易于在乳房形成。
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