因强迫思维无法集中注意力和正常记忆怎么办？学习起来很困难，我无法忘记自己的强迫症！

Question

很苦恼，不能像正常人那样正常的没有强迫负担的学习生活，总是想到强迫症，然后就不能集中注意力做好自己该做的事了，老是想着某样东西，转移了注意力后有想别的事不能控制，想记知识很难，因为思想被强迫占据，特别是上课思想老固着或者飞来飞去，感觉整个人被什么控制了一样！怎样可以摆脱像正常人一样没有强迫负担，自如的学习生活！我不想看什么心理医生或者吃药！就想知道自我治疗的方法！
越想摆脱强迫越严重，可是想要顺其自然，学习生活效率会相当低，反正就是不轻松，全身不自在。现在是处在大学阶段，从高二时开始这一情况的！
想得这些东西，比如担心笔没放好，书本纸张放来放去都觉得不顺，有时候自己都觉得自己的担心很愚蠢，其实我并不想想这些东西，但是没办法，只要想集中做某事，就会思想转到别处，让你怎么也集中不了，记忆就变得极差，没了效率，好急好烦！好像回到过去有属于自己的思想，不用愚蠢得焦虑，担忧。

Answer 1

怎样培养孩子的注意力？

注意力是智力结构中的一个重要组成部分，即此人专心于某事物的能力。有些孩子活泼好动，坐不住，而且注意力分散，对学习缺乏兴趣，不善于支配自己的行动；也有些孩子做事三心二意，常常半途而废。如果不采取措施纠正，久而久之就会养成一种坏习惯，对任何事物都难以进行深入的思考，头脑简单，行为幼稚。这对于孩子的学习、成才都会带来极大的不利影响。

家长都应知道，身边这个小活宝是自己一生中最大的创作，对他的不良行为长久的忽视，会给孩子的将来造成难以弥补的损失。所以，家长要冷静细心地观察孩子的行为，找出孩子不专心的根本原因，并耐心的帮助他加以解决，以便完善孩子智力的发展。

影响孩子注意力的因素主要有以下几个方面：

（1）生理方面

由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。

（2）病理方面

轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常等可引发儿童多动症，主要表现为注意力不集中，活动过多，冲动任性，情绪不稳，行为异常，学习困难；神经根结构和／或功能异常可引发儿童抽动症，除了主要表现为交替出现的刻板式眨眼、皱眉、呶嘴，清嗓音，扭脖子，耸肩，甩胳膊，踢腿外，也常伴有注意力不集中。另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹，缺乏学习意愿。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。

（3）饮食与环境方面

糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，环境污染造成血液中铅含量过高也有影响。

（4）家庭方面

教养态度与家中生活习惯对孩子的行为影响极大，也常是影响孩子最主要的因素，但“当局者迷”，往往无法客观的找出问题的症结所在。从下列几个方面来观察，也许可以找出一些原因。

①教养态度是否一致？家长对孩子教养态度不一致的情况常使孩子无所适从，没有定性。

②是否太宠爱孩子，缺少 行为规范？过度的宠爱会导致对孩子的纵容，往往使孩子随心所欲，爱做什么做什么，没有忍耐、克制情绪、克服困难的观念，做事自然难以静下心来进行到底。

③是否为孩子买过多的玩具或书籍？外在刺激太多，玩着汽车又找别的玩具，一换再换，玩具只带给孩子短暂的吸引，无法在玩的过程中感受到发挥想象力与创造力的乐趣。

④家庭生活步调是否太快？家长在公私两忙的情况下，凡事讲求效率，步调原本较慢的孩子，被迫在快、快、快的节奏中打转，根本无暇慢慢而专心地完成一件事。

⑤家里的活动是否太多？太多则无法给孩子提供安静的环境，生活总在浮动的气氛中度过。若非自制力很强的孩子，很难建立良好的专注力。

⑥学习的过程中是否积累了不愉快的经验？提供给孩子的教材太深或太浅，都不易引起学习兴趣，而引导的技巧不佳，或经常因此造成乘兴开场，大哭收场的局面，将使幼儿产生对学习排斥的心理，学习起来自然无法专心。

⑦孩子是否有情绪上的压力？如孩子觉得自己达不到父母的期望等等，这些压力易使孩子看起来魂不守舍。

⑧是否过多的批评、数落孩子？过多的数落可能形成对孩子不良的暗示，使他产生“反正自己怎么也干不好”的想法，从而做事时不肯专心完成它。

⑨孩子是否受到太多不良信息的影响？不好的影视作品、较大龄儿童不良行为对孩子的灌输、污染，会使孩子心理发生扭曲，行为异常。

那么应该如何培养孩子注意力呢？培养孩子的注意力除了要解决上面谈到的几个问题之外，还要从以下几个方面入手：

（1）提供安静的环境

孩子生活中虽需要团体生活的机会，但也有个人活动的时候。在安静的环境中，使心灵逐渐沉静，发掘学习的兴趣，以增进专心度。此外，在孩子专注于学习时，大人不宜随便打搅，应在告一段落时，再提出要求。

（2）陪伴孩子需有技巧

若是孩子无法独立完成学习，大人可在旁陪伴、协助，但切忌给予过多指导。

（3）用静态的游戏延续注意力

像玩拼图、穿珠子等静态游戏可以从简单的开始，享受完成的成就感，以训练短时间的注意力，再慢慢加深游戏的难度和延长游戏的时间，以延长孩子的耐力，增进专心度。

（4）从1分钟开始

孩子只要保持1 分钟的专注力，就予以称赞，再逐渐延长到一次5分钟、10分钟。赞赏、鼓励是学习的重要因素。

（5）从孩子有兴趣的事着手

如拿本相片簿，为孩子讲述他出生、成长的故事；欣赏孩子的劳作，听听他小脑袋里在想什么；观察渔港里的小鱼，池塘里的蝌蚪……

（6）建立秩序感

为孩子提供一个属于自己的角落，从学习物归原处、整理个人物品的过程中，逐渐建立秩序感。在日常生活作息上也要有规律，生活规范要建立。在执行过程中，家长要严格而不严厉。

（7）选择小规模的幼儿园

注意力不集中的幼儿，对噪音的忍受度低，大班制的较不适宜。应选择小班制并且有系统教学方法的幼儿园，才能对幼儿个别情况，给予较多的关注与辅导。

（8）加强孩子意志锻炼，培养其形成有始有终地做好每一件事的良好习惯

让孩子做些力所能及的事，在做事之前，父母应让孩子懂得做事的目的，并引起做事的兴趣；在做事过程中，孩子遇到困难，父母要教育提高孩子克服困难的能力，使孩子具有一定的责任感，这样孩子在做事的时候注意力就会集中，去克服一些小的困难。久而久之，就能养成善始善终做完每一件事的良好习惯。完成一件事的时候，要及时进行鼓励评价，孩子就会产生一种满足感、快乐感。

参考资料：

Answer 2

既然你说“好像回到过去有属于自己的思想，不用愚蠢得焦虑，担忧。”说明你曾经很正常，那你也要坚信，你一定还可以拥有那种状态。

既然你也知道现在是你的“非正常”状态，所以不要排斥自己的这种行

为，尽量不要用贬意词来形容它，比如愚蠢。接受它，接受它是自己的一部

分，把自己当成一个顽皮的生病的小孩来包容，来疼爱。即使有过犯猎，不听

话的时候，也要包容自己，爱自己。耐心一点再耐心一点。

我很多年一直处在焦虑恐惧的状态，脑子里总是自动找一些让人焦虑害怕的事

去想。总是有一句歌在脑子里不断的重复，手头上在做事的时候，脑子不自控

的想到别的地方去，无法集中精神。

几年前有个心理医生给我推荐森田疗法，她也没说我有抑郁症强迫症之类的

话，就叫我自己回去学习这个疗法。的确很有帮助。

你把注意力从集中精神这个事情上转移开。比如上课，不要强迫自己集中

精神。不管怎样，多多少少总能听进去一些，争取下节课次听进更多内

容。感觉自己微小的进步，利用这种小小的成熟感让这种进步持继下去。不去

纠结于问题本身，而是把更多注意力集中在，这一节课比上一节课听到了更

多；自习的时候，体会自己这半个小时比上个半小时，学到了更多多的内容。

要我做到集中精神看一两个小时的枯燥的课本是不太可能的，所以我自己发明一种自问自答的学习方法，将大纲和重点列在本子上，没事的时候，就一条一条的问自己，看自己能答出多少，回答不出来的时候再去翻书。

每取得一点微小的进步，我都厚颜无耻的奖励自己，比如，在洗衣服的过程中，仅仅跑神过两次，这种事，我也能奖励自己到喜欢的馆子里搓一顿= =~

可以奖励自己撒娇，偷懒，食物，旅游等等，放弃自我嫌恶，习惯于用这种方式对自己后，到现在为止，还挺乐在其中的。

相信自己，爱自己，像对待你爱的人一样包容自己，相信你可以找到一些适合自己并使你乐在其中的方法，更好的生活，学习。本回答被提问者采纳

Answer 3

以我的观点看，你不能自如的学习是因为你不重视学习，你不喜欢学习，所以才会产生以上情况。
你可以试着做一些笔记，让你的注意力集中在学习上。
归根究底，还是你没有学习的动力。一个人活着首先要爱自己，现在不好好利用时间，连最基本的专业知识都学不好，以后有什么前途，其次是为了你的家族，你想过为你的家族光宗耀祖吗？你想过出人头地吗？
说这些，只是希望你更有动力，希望对你有帮助。

Answer 4

那就不要强迫自己学习！学习的方式有很多，选择一种自己喜欢的方式，做自己喜欢的事情自然不会强迫，高中的时候你是身不由己得高考，大学以后还怕啥，我高中和你差不多，之所以强迫，是潜意识在抗拒不喜欢的事物，所以静下心，感受一下自己到底需要啥吧

Answer 5

你可以去醒悟心理咨询中心强迫症康复家园看看，他们采用的是醒悟疗法，他

们那里的老师都是强迫症康复者，也已经治愈了好多患者，建议你可以上他们

的网站咨询一下