老人补钙吃什么好？

Question

如题所述

Answer 1

老年人补钙使用什么方法要根据自己的年龄、性别、营养状态、疾病情况等确定，可通过合理饮食或遵医嘱服用钙补充剂补钙。
1.饮食：
（1）奶类及奶制品含钙丰富，且容易被人体吸收，被认为是最佳补钙食品。
（2）海产品如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等也富含钙，也比较容易消化吸收，但同通常摄入较少。
（3）豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等富含钙，每天适量食用具有补钙效果。
（4）鱼类如带鱼、草鱼、银鱼等。坚果类如杏仁、榛子仁、开心果等。这些食物的含钙量也比较丰富，经常适量食用也具有相应的补钙效果。
2.钙补充剂：有机酸钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。钙剂溶解度好，吸收率高，口感好，适合消化不良、胃酸分泌不足的老年人补充钙剂，但要遵医嘱服用。
老年人缺钙时建议咨询专业医师或营养师合理补钙，避免自行盲目不合理补钙。另外，补钙应重视同时适量补充维生素D或合理晒太阳促进自身合成维生素D，以促进钙的吸收和利用。

Answer 2

Answer 3

首先选择食补，最主要的是多晒太阳，人吸收钙最主要的是经过皮肤吸收，饮食方面可以多食麻酱，这个吸收起来非常的不错。

Answer 4

一些老年人在上了年纪以后就容易出现钙质的流失，而吸收钙元素最好是在食物当中汲取。因此老年人可以多吃一些含钙的零食，或者是多吃一些蔬菜来补充身体当中的钙质。并且在骨头和牛奶当中都含有丰富的钙元素，能够给身体更好地补充钙物质。

Answer 5

老年人补钙主要可以在饮食方面进行调节，可以多喝一些羊奶、马奶、牛奶等乳制品。这种乳制品中的钙离子含量非常丰富，摄入老年体内可以有效的吸收。不但可以改善低血钙导致的四肢抽搐，还辅助预防低骨钙导致的骨质疏松。还可以吃一些贝壳类的海鲜，比如大虾、皮皮虾、螃蟹、蛤蜊等食物。也能够有效的补充身体内的离子水平。