今天给大家说一下入睡困难怎么办？那么我先说一下入睡困难，它是怎样的一种表现形式？
就是我们晚上22点左右上床睡觉，但是翻来覆去一直睡不着，到了24点甚至于到了凌晨一点两点还没睡着。后面可能迷迷糊糊的睡一下，睡得也并不安神，第二天就出现了头昏脑涨，精神疲惫，等等一些失眠的痛苦症状。
那么这个入睡困难它是如何产生的呢？
大部分人都是因为我们受到了某些事件的影响，进而产生了焦虑、紧张和恐惧等等负面心理情绪的影响，而让我们导致了入睡困难。
比如说，有的是因为工作的变动啊，竞争的压力；有的是因为生活的负担压力；还有的可能是受到了一些感情方面的困扰，也会诱发出这个入睡困难；包括人际关系不好，比如说跟谁闹矛盾，起纠纷了等等，也会导致出这个入睡困难；还有的比如说我们遭遇到什么让我们很紧张，很恐惧的事情，也会导致我们入睡困难，以及睡眠不安神等情况。
这些呢是属于受到一些事件影响，导致我们出现了入睡困难的情况。但是还有少部分的朋友会说：哎！我好象没有什么心事心结，为什么会无缘无故入睡困难，也会犯了这个失眠呢？
其实我想告诉大家，没有无缘无故的失眠，只是可能早先我们受到一些事件的影响，犯了这个失眠症状。随着时间的推移这个症状它会产生一些痛苦的感受，就是我们第二天头脑昏沉，思维迟钝，烦躁不安，精神疲惫。这些痛苦的症状它会给我们留下一个心理阴影，我们会害怕这些痛苦发生，这就留下了一个心理阴影，这个心理阴影它就是睡眠障碍了。
也就是说后来已经没有什么事儿了，但是那个潜在的阴影已经留下了，我们一想到睡不着很痛苦，我们就开始想要尽快睡着、想要睡好，就会出现这种强迫症的心理状态。进一步导致我们的焦虑、紧张情绪，我们就更加的睡不着，这个就是睡眠障碍的发生。
这就是大家所说的我无缘无故就会犯失眠，这是为什么？因为已经有了睡眠障碍，我们的内心深处已经留下了那个潜在的阴影。
这种说自己好像没有任何心事、心结就出现了入睡困难，就犯了这个失眠，其实他可能是一种潜在的心结。有些事可能已经过去很久了，但一种潜在的影响却一直存在。还有的人因为他心绪纷繁复杂，内心一会东一下，一会西一下，根本就没有一个落实的地方，所以他也不知道到底是什么事情在影响他。
因为他自己的心不静，他看不清楚自己的内心，就会出现这种说我好像没什么事儿，我也犯了失眠。只是啊，当局者迷，他自己看不清楚他的内心而已。是吧？
没有无缘无故的失眠......
.....
那么说到这里，我们犯了这个入睡困难，我们犯了失眠，我们应该怎么办？
那么在这里有朋友可能会说，我是不是把那个影响我们的心事、心结给它消除了就可以了。
当然，把这些心事、心结消除，它是为我们失眠症状的好转打下一个良好的基础。但是因为现在它已经形成了一种障碍了，仅仅只是消除这个心事、心结，也不能彻底解决这个问题，原本那个阴影它还在，那个障碍它已经形成了，所以这个地方必须要用到我们的这种“认知行为疗法”的方案来解决它。
因为我们犯了这个入睡困难，犯了失眠的朋友，他的这个障碍就是我们的焦虑、紧张，睡不着当时的那个状态。而这个焦虑我们当时睡不着的原因，就是我们第二天会出现各种的痛苦症状。那么这里我们可以反推，如果我们可以把这些痛苦症状给它消除掉，是不是我们的焦虑、紧张就会减轻呢？答案是肯定的。那么如何消除第二天的各种痛苦症状呢？我在这里给大家举一个小例子：
比如说：我们在犯失眠之前，或者说我们在小的时候，我们因为逢年过节我们熬夜了，那一晚上没怎么睡觉，或者就睡了一两个小时。我们第二天是什么情况呢？大家可以回想一下。我们第二天可能会有一点疲惫，头脑有点儿发昏，但是我们一定没有现在这么痛苦，大家好好回想一下，是不这么回事儿。
为什么那个时候没睡或睡的很少我们没有那么痛苦？而现在我们这个样子，为什么就这么痛苦呢？
我给大家的总结就是：带给我们这些痛苦症状的，都是因为我们现在在睡觉的那一刻所产生的焦虑与紧张带给我们的。因为在我们未犯失眠之前，我们没有这个失眠的意识，我们那会儿没有焦虑、紧张，所以不痛苦。那我们现在已经有了一个已经犯失眠的那个意识心，我们就会焦虑、紧张，导致第二天疲惫不堪，头痛欲裂，非常的难受。也就是说，我们如果能够把这个焦虑、紧张消除，我们就可以回到犯失眠之前的那个状态，回到就像我们小时候的，那个熬夜的那个状态。
所以我们的治疗步骤里面有个很重要的，实践的一个方法，那就是我们来破除我们心中的障碍，来消除我们的心理阴影。就是我们晚上躺在床上，我们就给自己一个心理暗示：我今天晚上就主动醒卧一整晚，放松休息就行了。
这个地方你要注意了，我们说的主动醒卧，就是真的要醒卧一整晚，而不是说我要通过醒卧让自己睡着。你一旦动了这个要睡着的心念，你就又进入到一个妄想心的状态里去了，一旦你有这个求睡追睡的心念，那个焦虑感就一定会到来。
你彻底丢掉这个求睡的心念，你的焦虑感它就没有一个着落处，它就不会到来。当我们真的放松醒卧一整晚了，你会发现，哦！原来我没有那么痛苦。第二天你会发现，比起你焦虑、紧张一整晚，你会要舒适一些，你不信你就可以尝试。
第二天继续放松，主动醒卧，第三天继续这个主动醒卧，主动醒卧它其实就是一个闭目养神儿的放松过程。其实当我们真正在这么做的时候，你可能在第二晚或者第三晚的某一个时刻，你就不知不觉的进入到睡眠状态。但是这里你一定要记住，这个睡眠它一定不是你自己要睡而得来的，它是我们在主动醒卧的这个意识心下，它自然而然就到来的，它一定要是被这个自然规律引导来的睡眠。它才是最安神，它才是最养神的，第二天的精神状态才是最好的。
这里大家可能又有疑问了，他说老师：我这主动醒卧，一晚、两晚、三晚的我会不会就永远不睡觉呢？那怎么可能呢，没有人可以不睡觉，因为睡眠它是个自然规律，它要到来的时候我们是控制不了的，即使你的意志力再强大，你也控制不了睡眠的到来。
我举个例子：比如说有些人要自杀，他为什么一定要去跳个水？挂个脖？他为什么不放一盆水在那里把头埋进去把自己憋死呢？
我告诉你，因为他做不到。因为到了那个生理极限的时候，我们人是控制不了的，所以你不用担心，你会永远都不睡。睡眠它是个自然规律，当我们达到的那个生理极限的时候，它一定会睡着。那个时候到来的睡眠，它就是自然规律引导来的睡眠，它才是最好的。
那个睡眠它不需要我们动任何意识心，千万不要去动那个：
我醒卧多久可以睡着？
我今晚醒卧能不能入睡？
千万不要动这个入睡的心，因为这个要睡的心，它是个妄念型，它就是我们障碍的根源。
就好比说一个刚刚出生的小婴儿，一个赤子，刚刚出生的他可能还没有任何意识，他会想着我每天必须要睡多长时间？他会想着我什么时候睡？什么时候醒吗？
他不会想这些。他是醒了就吃，就玩闹，困意来了他也不知不觉的就睡了，他是处于一个无意识的状态。
我们现在的那个障碍心就是我们有那一个强迫意识，我们要睡觉，要入睡。这个地方大家就要让我们的心和那个赤子之心一样，进入到一个无意识的那个状态，也就是说不要被这个妄念所左右了我们的心。
这睡眠该来的时候自然就来了，不该来的时候我们该干嘛就干嘛，不要起任何执着心。要让我们的心自由自在的，不受任何妄想杂念所束缚。我们永远不要想着，我每天必须要睡多长时间；我要几点钟睡觉；几点钟起来；永远不要想这些，要让我们的心自由自在的，不受任何条条框框的束缚。
我们不累，我们该玩儿玩儿，看书也行，看电视也行，该干什么干什么，怎么轻松，怎么自在，我们都可以。困了，该睡就睡，所以大家一定要做到不要被那些妄念束缚了我们心灵的自由。
说到这里，有很重要的一个概念就是，我们永远的都要是被自然规律引导来的睡眠才行。我记得我很久之前写过一篇文章，我说“我们的人生不再需要睡眠”。我说这个话并不是说我们就真的不睡，而是我们永远不动要睡的这个念头，所以说我们的人生不再需要睡眠。我们不起这个执著心，它就是自由的，该来就来，不该来就不来，随心所欲。这种状态下到来的那个睡眠才是一种和谐的，舒适的，美好的。我们才真正可以每天头脑清晰，精力旺盛，情绪愉悦。
想要睡得好，入睡快，可以试试这些办法：
01 确保你的卧室安静、黑暗、凉爽。
噪音，灯光，卧室调整室温，不要太热或太冷。试着用声音机或耳塞来掩盖外面的噪音，用开着的窗户或风扇来保持房间凉爽，用窗帘或眼罩遮住光线。
02 坚持有规律的睡眠计划。
每天按时睡觉和起床来支持你的生物钟，包括周末。即使很累，也要在早上的正常时间起床。这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。
03 睡觉前关掉所有的电子屏幕。
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，并与困倦作斗争。所以，与其看电视或花时间在手机、平板电脑或电脑上，不如选择另一种放松的活动，比如读书或听轻音乐。
04 睡觉前避免刺激性活动和可能导致紧张的情况，把这些事情推迟到明天早上。
05 “4-7-8呼吸法”。
这是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌头，把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。
06 渐进式肌肉放松法。
让自己舒适。从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉。坚持10次，然后放松。在你身体的每一块肌肉上继续这样做，从你的脚一直到你的头顶。
07 冥想。
静静地坐着或躺着，专注于你的自然呼吸和你的身体在那一刻的感觉。允许思想和情感在没有判断的情况下来来去去，总是回到专注于呼吸和你的身体。
08 食用助眠食物。
在睡前喝一杯温牛奶，也是不错的选择。有研究表明含钙的牛奶、富含维生素B的燕麦，都能缓和失眠症状，有助于睡眠。小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能让人产生困倦感，以助快速入睡。
以上
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现如今随着生活节奏加快，越来越多的人在睡眠上都不能得到很好的满足，常常抱着手机发呆到半夜，或者明明什么都没有做，也无法正常入睡，一不留神就到了后半夜，让人非常的崩溃。如何才能拥有好的睡眠呢？
下来就让我们一起来了解一下拥有好睡眠的几个方法。
如何才能拥有好的睡眠呢？
1、调暗室内的灯光
睡觉是需要一个氛围的，尽量的在阴暗的环境内入睡。
当环境变暗的时候，身体会释放褪黑色素，这种化学物质会让人昏昏入睡，并且也让人迅速的进入到深睡眠模式，大家都知道深睡眠模式是好睡眠质量的前提，在睡觉的时候一定要调暗灯光，或者干脆关掉所有的灯，最好不要有开小夜灯的小习惯。任何类型的手机灯光或者电脑灯光或者一些小夜灯的灯光，都会影响体内褪黑色素的分泌。所以，在酝酿睡意的时候，就应该把灯光调暗，直接进入梦乡。
当环境变暗的时候，身体会释放褪黑色素，这种化学物质会让人昏昏入睡，并且也让人迅速的进入到深睡眠模式，大家都知道深睡眠模式是好睡眠质量的前提，在睡觉的时候一定要调暗灯光，或者干脆关掉所有的灯，最好不要有开小夜灯的小习惯。任何类型的手机灯光或者电脑灯光或者一些小夜灯的灯光，都会影响体内褪黑色素的分泌。所以，在酝酿睡意的时候，就应该把灯光调暗，直接进入梦乡。
2、穿舒适的睡衣
好睡衣是拥有良好睡眠的一个重要的前提，如果在睡觉的时候，穿着很不舒服的衣服，不仅能够让人不能很快的入睡，而且还会让第二天睡醒的时候，变得非常的劳累，仿佛在做了一晚上运动一样。挑选睡衣一定要根据自己的喜好，有的人喜欢棉质的睡衣，有的人喜欢丝质的睡衣，或者有一些人干脆喜欢裸睡。喜欢裸睡的人，一定要注意床上的干净卫生情况，一定要在干净的床上裸睡，这样才能够使裸睡变得更加的安稳无忧。
3、晚餐尽量吃得少一些
想要拥有好的睡眠，在晚饭一定要少吃一点，因为如果吃的过于油腻或者过于辣，就会让身体的消化系统加班的运行，这样非常容易影响睡眠。在睡前的4小时之内尽量的少吃一些食物，如果喝过茶或者喝过咖啡，就会使神经病的更加的兴奋，入睡也会非常的困难，可以喝一杯牛奶，牛奶是助眠的。
4、减少手机的干扰
很多人在睡前就刷手机的习惯，因为手机上APP实在是太多了，随便刷一个就能刷两三个小时。所以为了减少手机对于睡眠的干扰，最好能够将手机放到另一个房间里去，这样才能够不受影响的快速进入睡眠状态。
拥有好的睡眠是奋斗事业的一个前提，这样能够使工作和生活中的精力，始终是一个充沛的状态，而且好的睡眠也是健康的的保障，好睡眠才有好身体。
还有部分失眠患者由于生气、劳累、剧烈运动、感冒、心理创伤以后也会引起失眠症状。所以只要找到引起失眠的原因是由于焦虑还是其他原因，只有对症的去治疗，才会得到很好的改善。
另外，生活中还是要自我调节心理状态，保持良好的心情，适当锻炼，强化心理素质，对自己的睡眠质量是很有帮助的。
有些东西是钱买不到的，有些不用钱的方法也很不错。试试这两招，效果不错，坚持会受益的！！！
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！