很多爱美的女孩都会常常进行减肥减脂，我也不例外。我通过合理的运动做到了全身减脂，全身瘦下来之后局部才会表现得比较明显。
减脂是整体的脂肪减少，但是在脂肪减少到一定程度后，你身体其他部位的脂肪会相对减少，你就不能再减少脂肪了，而仍然积累更多脂肪的部位会进入大量的脂肪减少状态，所以局部肥胖的人只要坚持就可以减少局部脂肪，但那应该是在你身体其他部位的脂肪几乎减少的情况下。
此外，通过锻炼增加脂肪积聚部位的肌肉，通过大量锻炼减少全身脂肪，视觉上可以达到“局部减脂”的效果。
曾经有一个研究：被研究者只进行一条腿的运动训练，看看自身的减肥效果如何。一段时间后，对被研究者的测量发现，左右腿的纬度减少情况是一样的，而腰腹的脂肪消耗速度反而更快，腰围下降得更快。
这也说明了热量消耗是全身性的，脂肪的消耗也是全身性的，而不是局部性的。你可以实现局部增肌，比如只练粗手臂或者胸肌，但是无法局部减脂。
而减脂的唯一区别是，每个人由于基因情况不同，每个身体部位的脂肪分解速度也不一样。有的人腰腹脂肪消耗快一点，有的人臀腿或者上半身的脂肪消耗快一点而已。
平时需要运动和饮食相结合的方式才能更快的达到减脂的目的，如果将饮食和运动分开进行的情况下，会使减脂的速度缓慢，需要更长的时间去减脂。
想要提高燃脂效率，我们需要进行全身性的有氧运动，而不是选择卷腹、弯举等局部训练。多肌群参与的运动，热量消耗就会更高，脂肪的分解速度也会有所加快。
你每天努力进行200个卷腹训练，热量消耗不如5分钟慢跑训练消耗的热量更高。所以，选对运动，可以让你减肥事半功倍！
有效减脂的方法
1：保持饮食均衡
人们身体内的脂肪都是来源于食物，所以想要彻底达到减脂的目的，就必须控制饮食，也就是人们说的保持饮食均衡，并且需要多吃素少吃肉，这样才能保证人体不会摄入过多的热量。如果人体摄入过度热量的情况下，肠胃吸收不完全就会将热量转化为脂肪储存在体内，所以保持饮食均衡来达到减脂的目的是有一定的科学依据的。
2：健身
健身是一种科学的运动方式，经过多年来各路健身达人的研究，现在的健身技术已经达到成熟的阶段。肥胖的人可以利用健身来达到减脂的目的，而身材消瘦的人可以利用健身来达到增脂的目的。所以健身是一个很好的减脂运动，不仅可以局部有效地减脂，还能利用健身来实行全身的减脂计划。
3：瑜伽
瑜伽是一种比较柔和的运动方式，瑜伽大多数属于静态的运动，因为不需要像健身或者跑步一样要很大的肺活量，所以比较适合女性使用。瑜伽不仅可以减脂，还能锻炼一个人身体的柔软度，并且还可以锻炼一个人的心性，可以说是一种多功能的运动方式。
平时需要运动和饮食相结合的方式才能更快地达到减脂的目的，如果将饮食和运动分开进行的情况下，会使减脂的速度缓慢，需要更长的时间去减脂。希望您找对方式方法，成功减脂瘦身。